Daftar Jenis Ikan yang Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

Ada beberapa jenis ikan yang mampu menurunkan kolesterol dalam darah

TRIBUN-MEDAN.COM,- Masalah kolesterol seringkali menghantui masyarakat Indonesia.

Umumnya, penyakit kolesterol datang karena pola hidup dan makanan yang tidak sehat.

Sehingga, kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) yang meningkat menumpuk di pembuluh darah dan menghambat aliran darah.

Bagi Anda yang sudah terlanjur mengidap kolesterol, ada baiknya pelan-pelan mengubah pola hidup yang lebih sehat.

Baca juga: Manfaat Daun Jarak Bagi Kesehatan dan Cara Mengolahnya

Kemudian, perhatikan konsumsi makanan sehari-hari yang biasa Anda makan.

Namun, menurut berbagai penelitian, ada beberapa jenis ikan yang cocok dikonsumsi bagi penderita kolesterol.

Beberapa jenis ikan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Jenis ikan untuk menurunkan kolesterol

Dilansir dari Kompas.com, jenis ikan terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah ikan berlemak atau fatty fish.

Baca juga: Efek Samping Vape Bagi Kesehatan, Pengajar FK UI Ungkap Bahayanya

Dilansir dari Medical News Today, berikut pilihan ikan berlemak yang membantu menurunkan kolesterol tinggi:

1. Ikan teri

Pilihan ikan untuk menurunkan kolesterol pertama adalah ikan teri yang mengandung banyak nutrisi tetapi minim lemak jenuh dan kolesterol.

Sekitar 100 gram ikan teri setidaknya mengandung:

• Kalori: 210
• Protein: 28,9 gram
• Lemak jenuh: 2,2 gram
• Kolesterol: 85 miligram.

Baca juga: 7 Khasiat Akar Pepaya bagi Kesehatan, Mengatasi Penyakit Ginjal hingga Kolesterol Jahat

2. Ikan salmon

Ikan salmon yang memiliki ciri khas daging berwarna oranye segar ini kaya omega 3 yang berguna dalam memerangi kolesterol jahat.

Per 100 gram ikan salmon mengandung nutrisi berupa:

• Kalori: 206
• Protein: 22,1 gram
• Lemak jenuh: 2,4 gram
• Kolesterol: 63 miligram.

Baca juga: 5 Tips Jaga Kesehatan Bagi Jemaah Haji yang Hendak ke Tanah Suci, Jalan Kaki Jadi Kunci

3. Ikan forel

Ikan trout atau forel, yang masih satu keluarga dengan salmon, juga masuk dalam daftar ikan untuk menurunkan kolesterol.