10 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Dilansir dari Hello Sehat, dalam yoga juga ada teknik bernapas bernama Ujjayi (Victorious Breath).

Ujjayi melibatkan pernapasan dalam melalui hidung dengan menghasilkan suara mendesah lembut di bagian belakang tenggorokan.

Ini sering disebut sebagai “ocean breath” karena suaranya yang mirip dengan ombak laut.

Teknik pernapasan terkontrol ini membantu memperluas kapasitas paru-paru dengan melibatkan diafragma secara lebih efektif.

Ujjayi breath juga mengajarkan cara bernapas yang lebih efisien dan efektif, mengurangi pernapasan dangkal dan meningkatkan suplai oksigen dalam darah.

8. Mengurangi Stres

Selain menyehatkan tubuh, melakukan yoga secara teratur baik bagi kesehatan mental.

Dilansir dari Stanford Center on Longevity, ada banyak kemungkinan mekanisme bagaimana yoga dapat meningkatkan kesehatan mental dan melawan stres.

Salah satu mekanisme yang diterima dengan baik adalah bahwa yoga membantu mengatur sistem saraf otonom (ANS) dan sumbu hipotalamus-hipofisis (HPA) , yang keduanya merupakan sistem respons stres.

Yoga memberikan manfaatnya melalui proses top-down dan bottom-up yang memfasilitasi komunikasi dua arah antara otak dan tubuh.

Mekanisme top-down adalah masukan sadar dan disengaja dari otak ke tubuh, seperti menetapkan niat untuk bersantai.

Proses bottom-up adalah masukan dari tubuh ke otak, tempat sinyal berjalan dari otot, jantung, paru-paru, dan sistem lain ke berbagai bagian otak.

Praktik seperti postur yoga dan pernapasan dapat mengubah sinyal yang dibawa ke otak kita, seperti penilaian rasa aman dan kesejahteraan kita.

Melalui jalur top-down dan bottom-up, yoga dapat menangkal respons "lawan, lari, atau diam" yang mungkin terus-menerus muncul saat menghadapi stres.

Dengan demikian, yoga telah terbukti memberikan beberapa perubahan pada penanda fisiologis yang terlibat dalam stres.

9. Meredakan Gangguan Kecemasan

Para peneliti di NYU Grossman School of Medicine, menemukan studi baru bahwa yoga secara signifikan lebih efektif untuk gangguan kecemasan umum daripada pendidikan standar tentang manajemen stres, tetapi tidak seefektif terapi perilaku kognitif (CBT), bentuk standar emas dari terapi bicara terstruktur yang membantu pasien mengidentifikasi pikiran negatif untuk respons yang lebih baik terhadap tantangan.

Untuk penelitian ini, 226 pria dan wanita dengan gangguan kecemasan umum secara acak dimasukkan ke dalam 3 kelompok—CBT, yoga Kundalini, atau pendidikan manajemen stres, teknik kontrol standar.

Setelah tiga bulan, baik terapi perilaku kognitif maupun yoga terbukti jauh lebih efektif untuk mengatasi kecemasan daripada manajemen stres.

Secara khusus, 54 persen dari mereka yang berlatih yoga memenuhi kriteria respons untuk gejala yang membaik secara signifikan dibandingkan dengan 33 persen dalam kelompok edukasi stres.

Dari mereka yang diobati dengan terapi perilaku kognitif, 71 persen memenuhi kriteria perbaikan gejala ini.

Penelitian ini membuktikan bahwa yoga mampu mengurangi gangguan kecemasan. 

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Yoga merupakan salah satu olahraga yang harus dicoba penderita insomnia karena mampu memperbaiki kualitas tidur.

Dilansir dari Pro Physiotherapy, praktik yoga secara teratur dapat mengurangi gangguan tidur secara signifikan, dan dapat berfungsi sebagai intervensi nonfarmakologis yang efektif untuk tidur restoratif karena menggabungkan berbagai postur, teknik pernapasan, dan meditasi.

Hal ini juga dapat menyebabkan pengurangan signifikan dalam waktu yang dibutuhkan untuk tertidur serta meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, yang pada gilirannya meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan secara umum.

Demikian manfaat yoga yang baik untuk fisik dan juga mental tubuh.

Semoga manfaat diatas bisa menjadi motivasi kamu untuk memulai yoga.(tribun-medan.com)

Ditulis oleh mahasiswi magang FISIP UMA Elsida Maria Artanty Harefa

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan