Ambang Normal Kadar Gula Darah pada Tubuh, Baik untuk Anak Maupun Orang Tua, Hindari Diabetes

2. Menjaga berat badan tetap ideal

Obesitas dapat menyebabkan gula dalam darah sulit terkontrol, karena obesitas mengganggu kerja metabolisme tubuh, sehingga sel tubuh tidak mampu merespon insulin secara optimal.

Anda dapat memperhatikan asupan karbohidrat dan gula yang masuk dalam tubuh untuk mencegah obesitas.

3. Menerapkan pola makan sehat

Apa yang kita konsumsi dapat memberikan dampak pada tubuh, baik dampak positif maupun negatif.

Untuk menghindari diabetes, anda dapat mengurangi mengonsumsi makanan cepat saji, kandungan gula yang tinggi dan berlemak.

Sebaiknya, mulailah mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi tinggi.

Makanan yang mengandung vitamin D juga dibutuhkan oleh tubuh guna mencegah diabetes, karena vitamin D dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh seperti susu sapi, keju, es krim, sosis, nugget, makanan dan minuman kemasan, makanan tinggi natrium, dan makanan minuman tinggi karbohidrat sederhana.

4. Mengecek gula darah secara berkala

Dengan melakukan pengecekan rutin, anda dapat memonitor kondisi kadar gula dan mendeteksi penyakit diabetes lebih dini.

5. Rajin minum air putih

Kurangi konsumsi minuman kalengan ataupun minuman yang mengandung kadar gula yang tinggi, karena hal ini dapat memicu risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun.

Biasakan minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan bermanfaat dalam menjaga kesehatan ginjal.

6. Menjaga porsi makan

Makan dengan jumlah besar akan menambah banyak kalori kedalam tubuh yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin yang lebih tinggi.

Batasi juga porsi konsumsi gula, garam, dan lemak perharinya.

Batasan konsumsi gula, garam, dan lemak perharinya yang dianjurkan kementrian kesehatan adalah: 4 sendok makan gula (50 gram), 1 sendok teh garam (5 gram), dan 5 sendok makan lemak (67 gram).

Mengatasi Gula Darah Yang Tinggi

Jika kamu memiliki kadar gula darah yang tinggi, hal ini tentunya tidak dapat kamu sepelekan.

Ada beberapa cara menurunkan gula darah yang dapat kamu lakukan di keseharian, seperti:

1. Mengelola asupan karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.

Kamu bisa memenuhi asupan karbohidrat melalui konsumsi karbohidrat kompleks yang berasal dari sejumlah makanan.

Misalnya seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, hingga kentang.

2. Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat

Menurut studi di Nutrition Journal berjudul Dietary fiber intake and glycemic control: coronary artery calcification in type 1 diabetes (CACTI) study, pola makan tinggi serat mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dalam tubuh, dan meminimalkan penurunan gula darah.

3. Memilih makanan yang indeks glikemiknya rendah

Indeks Glikemik (IG) adalah indikator cepat atau lambatnya unsur karbohidrat dalam bahan pangan dalam meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, tidak menyebabkan kadar gula darah melonjak cepat.

Contoh makanan yang memiliki indeks glikemik rendah yaitu sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat

4. Mengonsumsi bawang putih

Bawang putih mengandung zar sulfoxide yang mampu menurunkan kadar gula darah.

Kandungan tersebut bisa meningkatkan insulin serta membantu penyembuhan infeksi.

Agar gula darah cepat turun, bawang putih harus dikonsumsi secara langsung, minimal tiga siung sekali makan.

5. Gunakan obat-obatan anti diabetes

Jika kadar gula darah tinggi tetap tidak bisa terkontrol dengan cara sederhana atau perubahan pola hidup, dokter akan menganjurkan Anda mengonsumsi atau menggunakan obat antidiabetes.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan