5 Makanan dan Minuman Sehat Selepas Olahraga di Akhir Pekan

TRIBUN-MEDAN.COM,- Waktu akhir pekan kerap digunakan masyarakat tertentu, seperti pekerja kantoran untuk melakukan aktivitas olahraga.

Namun perlu diingat, selepas melakukan olahraga, ada baiknya Anda mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

Tujuannya, agar tubuh tetap fit dan terjaga setelah melakukan aktivitas olahraga.

Umumnya, ketika melakukan olahraga, terlebih dengan intensitas yang tinggi, otot menggunakan glikogen (sumber bahan bakar tubuh).

Baca juga: Doa Rasulullah Minta Agar Diberi Kesehatan dan Dijauhkan dari Semua Penyakit

Hal ini mengakibatkan glikogen di otot terkuras dan juga menyebabkan kita merasa lapar.

Beberapa protein di otot juga bisa pecah dan rusak akibat workout.

Karena itu, kita disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

Dilansir dari Kompas.com, setidaknya ada lima makanan dan minuman sehat yang bisa Anda konsumsi untuk membangun kembali simpanan glikogen dan protein di otot, serta memulihkan fisik.

Baca juga: Tips Sehat dan Nyaman Mudik Lebaran saat Puasa Ramadan

1. Susu cokelat

Susu cokelat memiliki rasio karbohidrat dan protein yang ideal, yaitu sekitar 4 banding 1.

Kandungan tersebut bermanfaat untuk mengisi bahan bakar yang hilang akibat olahraga dan membangun otot.

Sebuah studi menunjukkan, seorang atlet yang meminum segelas susu cokelat setelah latihan akan pulih lebih cepat daripada mereka yang hanya minum minuman mengandung karbohidrat.

Ditambah lagi, 90 persen susu coklat merupakan air, sehingga bisa menggantikan sebagian cairan yang hilang saat berolahraga.

Baca juga: Manfaat Cuka Apel Bagi Wanita, Atasi Keputihan Hingga Panu

2. Greek yoghurt dengan buah

Semangkok greek yoghurt mengandung sekitar 20 gram protein.

Anda dapat menambahkan lebih banyak nutrisi dengan mengisi buah-buahan di mangkok Anda. 

Anda dapat menambahkan strawberry atau anggur yang kaya antioksidan untuk mengatasi peradangan otot yang disebabkan karena olahraga.

3. Ikan salmon dan ubi jalar