Ikuti Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Cuma 2 Minggu, Perhatikan Pola-polanya

Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan segar dan sayuran, serta biji-bijian.

Protein harus berasal dari unggas atau ikan tanpa lemak. Bisa juga dari sumber vegetarian, seperti kacang-kacangan dan tahu.

Sementara kebutuhan lemak sehat bisa dipenuhi dari sumber seperti minyak zaitun dan alpukat.

4. Atur jadwal makan

Berapa banyak makanan yang Anda makan sehari, tergantung pada preferensi dan jadwal Anda.

Tetapi banyak orang menemukan, bahwa makan lima atau enam porsi kecil sehari membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan tiba.

Mulailah hari Anda dengan sarapan diikuti dengan camilan tengah hari, makan siang, camilan sore, dan makan malam.

Atau Anda bisa juga menerapkan puasa intermiten, misalnya, hanya makan antara jam 12 siang hingga jam 8 malam.

5. Banyak minum air putih

Tahukah Anda, dehidrasi sebenarnya dapat menyebabkan tubuh menahan air, yang selanjutnya akan membuat Anda terlihat kembung? Dan karena rasa haus sering disamakan dengan rasa lapar, minum air putih sepanjang hari atau sebelum makan dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan atau ngemil sembarangan.

Pedoman umum yang mungkin pernah Anda dengar adalah delapan gelas air sehari.

The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine merekomendasikan hal berikut:

- Sekitar 15,5 cangkir cairan untuk pria

- Sekitar 11,5 cangkir cairan sehari untuk perempuan Asupan air tak harus selalu dari apa yang diminum, tetapi juga bisa berasal dari makanan yang Anda makan, seperti sayuran berkuah.

6. Olahraga