Ikuti Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Cuma 2 Minggu, Perhatikan Pola-polanya

Jika Anda bisa menurunkan berat badan satu kilogram dalam seminggu, berarti masih mungkin untuk mencapi 2 kilogram dalam dua minggu.

Meski tentu dibutuhkan disiplin dan komitmen dalam mencapainya.

2. Hitung kalori

Untuk membuat defisit kalori, Anda perlu mengetahui total pengeluaran energi harian atau jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Untuk mendapatkan angka tersebut, Anda harus menghitung tingkat metabolisme basal (BMR) - tingkat di mana tubuh Anda secara alami membakar kalori tanpa aktivitas tambahan apa pun.

Menurut American Council on Exercise, formulanya adalah sebagai berikut:

Untuk pria: 9,99 x (berat dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 4,92 x (usia dalam tahun) + 5

Untuk perempuan: 9,99 x (berat dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 4,92 x (usia dalam tahun) – 161 Untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian Anda, kalikan hasil perhitungan di atas dengan

faktor aktivitas: - Tidak aktif (sedikit atau tidak berolahraga): 1,2 - Sedikit aktif (berolahraga satu hingga tiga hari per minggu): 1,375 - Cukup aktif (berolahraga enam atau tujuh hari seminggu): 1,55 - Sangat aktif (berolahraga setiap hari dan terkadang dua kali sehari): 1,725 Setelah Anda mendapatkan total pengeluaran energi harian, kurangi 250 hingga 500 kalori untuk mendapatkan asupan kalori harian yang direkomendasikan, untuk menurunkan berat badan.

Atau, untuk menghindari keharusan menghitung sendiri semua angka ini, gunakan aplikasi penghitung kalori, yang akan membantu menghitung kebutuhan kalori Anda berdasarkan hal-hal seperti berat badan saat ini, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan.

3. Catat kalori dan nutrisi makro

Setelah memiliki angka kalori harian, Anda harus mematuhinya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

Tuliskan semua yang Anda makan setiap hari atau rekam di aplikasi.

Pastikan Anda juga mengonsumsi nutrisi makro yang seimbang. Ini termasuk karbohidrat, protein dan lemak.

Rasio makro tipikal adalah 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak.