BERITA KESEHATAN: 11 Cara Cegah Kanker Selain Hindari Merokok dan Alkohol, Sederhana Hemat Biaya

Turunkan berat badan

Ilustrasi menimbang berat badan (katiko-dp)

Baca: Dinar Candy Akui Alami Banyak Kerugian setelah Beredar Kabar Dirinya Dilaporkan Bebby Fey

Berat badan berlebih mampu meningkatkan risiko terkena kanker.

Oleh karenanya, hanya dengan menurunkan beberapa kilogram berat badan, kita sudah mencentang salah satu daftar cara mencegah kanker.

Apabila kamu mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih, mulailah mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan berolahraga untuk mencapai berat badan yang normal.

Berolahraga rutin

Ilustrasi olahraga (shutterstock)

Olahraga tidak hanya baik untuk menjaga stamina dan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara mencegah kanker yang mudah untuk dilakukan.

Baca: Bergaji Rp 136 Juta Per Bulan, Sebanyak 290 Anggota DPR RI yang Baru Dilantik Absen Rapat Perdana

Kurang berolahraga akan menambah kemungkinan terserang kanker usus besar, kanker rahim, atau kanker payudara.

Berolahraga dapat membantu menghindari penumpukan hormon-hormon yang bisa memicu kanker.

Kita direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggunya untuk olahraga ringan dan 75 menit per minggunya untuk olahraga yang intens. Kita bisa melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.

Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan

Ilustrasi makan sayuran (puhimec)

Menu makanan sehari-hari yang dikonsumsi sebaiknya terdiri dari sayur-mayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan bisa menjadi cara mencegah kanker dengan mencegah kerusakan sel yang dapat memicu timbulnya sel kanker. Konsumsilah setidaknya 2,5 cangkir buah-buahan dan sayur-mayur per harinya.

Lindungi diri dari sinar matahari

Ilustrasi pemakaian tabir surya (Jovanmandic)

Sinar matahari tidak hanya dapat membuat kulit terlihat hitam dan kusam tetapi bisa memperbesar kemungkinan terkena kanker kulit.

Salah satu cara mencegah kanker kulit adalah dengan menggunakan tabir surya jenis sunscreen yang memiliki setidaknya SPF 30. Hindari juga paparan sinar matahari dari jam 10 pagi sampai jam empat sore.