8 Kiat Cegah Kolesterol Naik saat Lebaran, Hati-hati, tak Cukup Batasi Asupan Lemak dan Garam

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL, tetapi makanan ini memiliki manfaat lain yang menyehatkan jantung, seperti menurunkan tekanan darah. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari ikan salmon, makarel, ikan haring, kenari, dan biji rami.

5. Tingkatkan asupan serat larut

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.

6. Makan banyak buah dan sayuran

Pola makan yang kaya buah dan sayuran dapat meningkatkan jumlah senyawa penurun kolesterol yang penting dalam makanan Anda. Senyawa ini, yang disebut stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.

7. Berolahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Aktivitas fisik yang moderat dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Jadi, cobalah berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit selama lima kali seminggu atau lakukan latihan aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

8. Batasi asupan garam

Membatasi asupan makanan tinggi garam juga merupakan bagian dari diet untuk mencegah kolesterol tinggi. Cobalah untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium (garam) per hari (sekitar 1 sendok teh garam).

Membatasi asupan garam tidak akan menurunkan kolesterol Anda, tetapi dapat menurunkan tekanan darah Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Anda dapat mengurangi asupan garam dengan memilih makanan yang rendah garam atau dengan tidak menambahkan terlalu banyak garam saat memasak.

(cr30/tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter