Rentan Diserang Virus Corona, Begini Anjuran Asupan Gizi Harian untuk Usia 40-an dari Ahli

Selanjunya, kebutuhan sayur sebagai sumber serat dan mineral dapat dipenuhi dengan menghadirkan aneka sayuran dalam menu harian, seperti wortel, kol, sawi, kacang, buncis dan lain-lain secara bergantian.

Pastikan jumlah konsumsi buah dan sayur mencapai 400 gram per hari.

“Untuk yang usia di atas 40 tahun, sebaiknya minum susu sebagai sumber kalsium, tambahkan jus buah segar sebagai sumber antioksidan, kurangi gula dan nasi. Konsumsi probiotik, susu fermentasi secara rutin akan meningkatkan bakteri baik dalam usus yang membantu meningkatkan pertahanan tubuh tuturnya,” tuturnya.

Selain itu, untuk mencukupi kebutuhan vitamin tidak harus mengonsumsi suplemen vitamin C.

• Antisipasi Wabah Corona, Pemkot Medan Sediakan Tempat Cuci Tangan di Ruang Publik

• Ibu Korban Menangis Histeris, Saat Melihat Jasad Keluarganya yang Jadi Korban Kebakaran di Air Batu

Aneka buah seperti jeruk, jambu, pisang, pepaya, salak dan mangga, memiliki kandungan vitamin dan mineral alami yang cukup untuk mempertahankan kondisi sehat.

Pengurus Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Kota Bogor ini lebih lanjut mengatakan, tips sehat adalah makan seimbang tepat waktu tiga kali sehari, cukup air (40 ml/kg BB), cukup tidur (6-8 jam/hari), cukup gerak atau olah raga teratur (30 menit per hari).

Kombinasikan dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan dengan mandi dan cuci tangan sebelum dan sesudah makan, membersihkan tempat tinggal, cukup sinar matahari, menghirup udara pagi dan lakukan kegiatan di rumah yang dapat mengurangi stres.

Terkait maraknya masyarakat yang mengonsumsi empon-empon, Prof Sri Budiarti menyarankan sebaiknya gunakan produk hasil Pusat Studi Biofarmaka IPB University yang telah ada hasil penelitiannya dan tertera dosisnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cegah Corona, Ini Anjuran Asupan Harian Usia 40-an dari Akademisi IPB"