6 Tips Mengatasi Dehidrasi dan Lemas Saat Puasa Ramadan

TRIBUN-MEDAN.com – Dehidrasi dapat ditandai dengan gejala-gejala seperti pusing, demam, lemas, dan pingsan.

Namun, Anda dapat mencegah dehidrasi saat berpuasa Ramadan dengan beberapa cara, mulai dari minum banyak cairan hingga menghindari aktivitas berat. 

Cara-cara mengatasi dehidrasi saat berpuasa Ramadan ini diketahui dapat membantu Anda mempertahankan cairan sepanjang hari.

Saat berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik. 

Anda disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari dan memenuhi sekitar 20-30 persen kebutuhan cairan dari makanan.

Gejala dehidrasi ringan meliputi kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. Jadi, bagaimana cara mencegah dehidrasi saat berpuasa?

Penyebab Dehidrasi

Kehilangan cairan dapat terjadi dari berbagai sumber, termasuk berkeringat, bernapas, buang air kecil, dan buang air besar, dan juga dapat terjadi secara normal melalui air mata dan air liur (saliva).

Biasanya, cairan yang hilang digantikan dengan minum air putih atau makan makanan yang mengandung cairan.

Namun, kehilangan air yang terlalu banyak tanpa asupan cairan yang cukup dapat menyebabkan dehidrasi, terutama saat berpuasa, ketika Anda mungkin tidak makan selama beberapa jam, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.

Selain itu, kondisi tertentu yang dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air dari biasanya meliputi

• Muntah
• Diare
• Demam

Cara mengatasi dehidrasi saat berpuasa

Pada kenyataannya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada tingkat aktivitasnya. Jika Anda merasa dehidrasi, berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi dehidrasi saat berpuasa:

1. Minum banyak air

Minum air yang cukup selama berpuasa sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Saat sahur, Anda harus minum setidaknya dua gelas air untuk merehidrasi tubuh setelah tidak minum selama beberapa jam.