Benarkah Jalan Kaki Bisa Meredakan Nyeri Pinggang? Simak Penjelasannya Berikut Ini

TRIBUN-MEDAN.COM,- Sebuah penelitian mengungkap manfaat lain dari aktivitas jalan kaki.

Jika selama ini masyarakat hanya tahu bahwa jalan kaki baik untuk kesehatan jantung, ternyata jalan kaki juga dinilai mampu meredakan nyeri pinggang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet, Rabu (19/6/2024) kemarin menyebutkan, bahwa telah dilakukan uji coba terkontrol secara acak terhadap 701 orang dewasa selama 3 tahun.

Saat uji coba dilakukan, setengahnya diminta mengikuti skema jalan kaki dan sesi pendidikan dari fisioterapis selama 6 bulan.

Baca juga: Khasiat dan Manfaat Tanaman Kratom Serta Efek Sampingnya, Legalitasnya Lagi Dibahas Ulang Pemerintah

Sedangkan sisanya dimasukkan ke kelompok kontrol dan tidak diberi intervensi khusus apapun.

"Kelompok intervensi memiliki lebih sedikit kejadian nyeri yang membatasi aktivitas dibandingkan dengan kelompok kontrol dan periode rata-rata yang lebih lama sebelum mengalami kekambuhan, dengan median 208 hari dibandingkan dengan 112 hari," kata penulis senior studi sekaligus profesor fisioterapi di Macquarie University di Australia, Mark Hancock, dilansir dari The Guardian, dikutip dari Kompas.com.

Namun, Hancock tidak mengetahui secara persis mengapa jalan kaki sangat baik untuk mencegah nyeri pinggang.

Ia menduga manfaat itu diperoleh dari kombinasi gerakan jalan kaki yang memperkuat struktur dan otot tulang belakang, memberikan relaksasi, dan menghilangkan stres.

Baca juga: 8 Tips Mengatasi Tantrum pada Anak, dan Ragam Tipenya

Waktu dan Durasi Jalan Kaki

Karena jalan kaki ini sangat bermanfaat dalam meredakan nyeri pinggang, muncul pertanyaan, mengenai waktu dan durasi dari aktivitas olahraga ringan tersebut.

Dalam jurnal disebutkan, bahwa aktivitas jalan kaki untuk meredakan nyeri pinggang bisa dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu.

Hancock mengatakan, jalan kaki 3-5 kali dalam seminggu dengan total 130 menit dapat mengurangi rasa sakit akibat nyeri pinggang hampir dua kali lipat dibanding mereka yang tidak melakukannya.

Durasi jalan kaki untuk meredakan nyeri punggung bisa dilakukan minimal 30 menit per sesi.

Baca juga: Tips Investasi Emas Bagi Pemula, Lebih Untung Mana, Emas Batangan atau Perhiasan?

“Kami memberi mereka panduan kasar untuk membangun hingga 30 menit, 5 kali seminggu selama periode 6 bulan," ucapnya, masih dari sumber yang sama.

Dokter kedokteran keluarga dan kedokteran olahraga yang berbasis di Atlanta, Farhan Malik juga memiliki pendapat yang sama.

Menurutnya, jalan kaki selama 30-60 menit setiap hari dalam seminggu dapat meredakan nyeri pinggang dalam jangka waktu panjang.