Tips Tetap Bugar saat Berolahraga di Bulan Ramadhan

Jumlah makanan yang Anda makan harus disesuaikan dengan kebutuhan Anda, tetapi tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit. Jenis makanan yang Anda makan juga harus memiliki keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan juga menyediakan cadangan energi yang tinggi selama berpuasa.

Makanan yang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, beras merah, dan sayuran.

Makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan, harus dikonsumsi untuk memperbaiki jaringan otot yang telah habis selama berolahraga. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti gorengan, dan makanan yang terlalu manis.

Terakhir, jangan lewatkan makan sahur untuk memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dan tetap aktif hingga waktu berbuka.

4. Minum lebih banyak air

Untuk mencegah dehidrasi, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya delapan gelas sehari. Anda dapat mengkonsumsi air kelapa saat berbuka untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Hindari kopi, teh, dan soda karena mengandung kafein yang bersifat diuretik. Efek diuretik membuat Anda lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, minuman berkafein dapat menyebabkan jantung berdebar-debar atau meningkatkan denyut jantung normal Anda, yang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman.

Berolahraga saat berpuasa bukanlah hal yang dikontraindikasikan; faktanya, terus berolahraga dapat membuat Anda lebih sehat saat berpuasa.

Namun, Anda harus menyadari bagaimana kondisi tubuh Anda. Jika Anda merasa lemas atau pusing, jangan memaksakan diri, karena hal ini dapat mengindikasikan gula darah rendah (hipoglikemia) atau dehidrasi.

Jika Anda memiliki riwayat atau sedang mengonsumsi obat untuk kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga saat berpuasa.

(cr30/tribun-medan.com)