Tips Tetap Bugar saat Berolahraga di Bulan Ramadhan

TRIBUN-MEDAN.com – Berpuasa selama satu bulan penuh di bulan Ramadan merupakan salah satu kewajiban umat Islam.

Di Indonesia, Anda akan berpuasa selama kurang lebih 13 jam yang berarti tubuh Anda tidak akan mengonsumsi makanan dan minuman apapun selama itu.

Banyak orang yang enggan berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadan karena takut tubuhnya lemas dan membatalkan puasa.

Faktanya, lemas karena berolahraga saat berpuasa hanya mitos belaka. Jika dilakukan dengan cara yang benar, kebiasaan ini justru akan menyehatkan tubuh.

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Olahraga teratur tidak hanya membantu Anda mengontrol berat badan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker, serta meningkatkan kekuatan otot dan tulang, memperlambat penuaan, dan mengurangi stres.

Berikut ini beberapa tips untuk berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadan:

1. Pilih jenis olahraga yang tepat

Jenis olahraga yang disarankan adalah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Anda dapat melakukan olahraga ini selama sekitar 30 menit sebanyak tiga hingga lima kali seminggu.

Selain membakar kalori, olahraga dengan intensitas ringan dapat membantu Anda meredakan stres dan meningkatkan stamina.

Hindari olahraga berat, seperti lari atau angkat beban. Olahraga berat dapat dilakukan satu hingga dua jam setelah berbuka puasa.

2. Tentukan waktu yang tepat untuk berolahraga

Waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa adalah 30 hingga 120 menit sebelum berbuka puasa. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengganti energi yang Anda gunakan saat berolahraga segera setelah berbuka.

Hindari berolahraga di luar ruangan pada siang hari, karena hal ini dapat menyebabkan kehilangan cairan yang berlebihan dan dehidrasi.

3. Menjaga asupan nutrisi

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa.