5 Jenis Senam yang Berfungsi Mengencangkan Vagina, Mudah dan Bisa Dilakukan di Rumah

TRIBUN-MEDAN.com, MEDAN – Salah satu kecemasan yang dirasakan wanita tapi enggan untuk diungkapkan adalah masalah vagina yang tak lagi rapat seperti dulu.

Tapi jangan khawatir, ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengencangkan vagina yang longgar.

Kondisi vagina tentu saja memiliki dampak yang sangat besar pada kehidupan seks wanita dan pasangannya.

Jika vagina longgar atau tidak lagi kencang, seorang wanita dapat kehilangan kepercayaan diri dan kepuasan seksual saat berhubungan seks.

Vagina yang kendur dapat membuat Anda sulit mencapai klimaks atau merasa puas saat berhubungan seks dengan pasangan.

Selain itu, otot-otot vagina yang kendur juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Untungnya, ada cara mudah untuk meremajakan organ kewanitaan. Simak senam berikut untuk mengencangkan otot vagina Anda.

1. Senam kegel

Menurut Harvard Medical School, senam kegel adalah salah satu cara yang paling terkenal untuk mengencangkan otot dasar panggul Anda.

Senam kegel adalah latihan yang sangat mudah, seperti berpura-pura menahan buang air kecil.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan senam kegel

1. Pertama, Anda perlu mengetahui di mana letak otot dasar panggul wanita. Otot-otot dasar panggul adalah otot-otot yang berkontraksi ketika Anda menahan kencing.
2. Setelah Anda mengetahui letaknya, Anda dapat melatih otot dasar panggul Anda sambil berbaring, duduk, atau berdiri.
3. Pastikan kandung kemih Anda kosong, lalu kencangkan otot-otot Anda dan tahan selama lima detik.
4. Bernapaslah secara normal saat melakukan latihan ini.
5. Lepaskan otot, jeda selama 10 detik, dan ulangi lagi.
6. Jika Anda sudah terbiasa dengan senam kegel, Anda dapat menambah waktu latihan dasar panggul menjadi 10 detik. Juga jeda selama 10 detik.
7. Ulangi latihan ini sekitar lima kali per sesi.

2. Mengangkat kaki

Seperti namanya, latihan ini sangat mudah dilakukan. Berikut langkah-langkahnya

1. Berbaring telentang di atas matras datar.
2. Angkat kaki Anda secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Letakkan kedua tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Tahan posisi ini selama mungkin, atau sekitar 8 detik.
4. Kemudian turunkan kembali kaki Anda secara perlahan hingga tubuh Anda kembali tegak.
5. Ulangi gerakan ini sekitar 10 kali. Setelah terbiasa, Anda dapat mengulangi latihan ini hingga tiga hingga lima kali sehari.

3. Squat

Otot pinggul yang lebih kuat juga dapat meningkatkan kekuatan dasar panggul.