Cara Mudah Tidur Bagi Penderita Insomnia, Hindari Dua Hal Ini

TRIBUN-MEDAN.com - Tidur diketahui  sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah menjalankan aktivitas seharian.

Pasalnya, jika tubuh terlalu kelelahan beraktivitas dan tidak memiliki istirahat yang cukup, maka tubuh akan sangat mudah terserang penyakit dan menjadi cepat lelah.

Namun ternyata bagi beberapa orang, tidur bukanlah hal yang mudah. Banyak dari mereka yang kerap mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur nyenyak sepanjang malam yang disebut insomnia.

Pada umumnya, orang yang mengalami insomnia juga sering tidak merasa segar saat bangun dari tidur.

Kurang tidur dapat berefek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, emosi, serta berbagai fungsi biologis lainnya.

Jika kamu memiliki kesulitan untuk tidur dan mengalami insomnia berkepanjangan, berikut ada beberapa cara sederhana agar cepat tidur, yaitu:

1. Gunakan metode pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 adalah salah satu mode efektir untuk membuat seseorang merasa tenang dan rileks.

Metode ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang merilekskan sistem saraf.

Baca juga: 5 Cara Mudah Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

Kamu dapat melakukannya kapan saja, baik saat merasa cemas atau stres. Cara menggunakan metode pernapasan ini, yaitu pertama letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas.

Setelah itu, buang napas sepenuhnya melalui mulut. Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sampai empat detik. Lalu, tahan napas sampai tujuh detik.

Buka mulut dan buang napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik. Ulangi siklus ini sebanyak tiga kali. 

Teknik ini dapat membuat tubuh rileks dan merupakan salah satu cara agar cepat tidur.

2. Mengatur jadwal tidur
Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh bangun di siang hari, dan mengantuk di malam hari.

Baca juga: Sulit Tidur? Konsumsi 7 Makanan Ini Untuk Atasi Insomnia

Karena itu kamu dianjurkan untuk mengatur jadwal bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dengan demikian, kamu akan membuat jam internal tubuhnya menjadi teratur.

Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal yang ada, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.