Cara Mudah Tidur Bagi Penderita Insomnia, Hindari Dua Hal Ini

Bagi orang dewasa, tidur yang optimal adalah selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Kamu juga bisa bersantai selama 30–45 menit di malam hari sebelum tidur.

Cara ini juga diketahui cukup ampuh membuat tubuh dan pikiran untuk tetap rileks.

3. Hindari tidur siang di siang hari
Biasanya, karena kurang tidur di malam hari, penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari. Mereka pun menjadi sering tidur di waktu ini.

Baca juga: Sering Alami Insomnia hingga Ganggu Kualitas Tidur, Berikut Beberapa Tips Atasi Insomnia

Bahkan banyak yang menggunakan waktu tidur siang cenderung seperti jam tidur di malam hari yaitu sampai berjam-jam. 

Padahal tidur siang dengan waktu yang lama dapat membuat seseorang menjadi terjaga di malam hari.

Karena itu, kamu dianjurkan untuk hindari tidur di siang hari. Jika kamu merasa ngantuk dan lelah, kamu bisa mencoba untuk melakukan aktivitas yang tidak berat, misalnya membersihkan rumah.

4. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur
Menggunakan perangkat elektronik hingga larut malam dapat mengganggu tidur.

Kegiatan seperti menonton TV, bermain video game, atau menggunakan ponsel dapat membuat kamu lebih sulit tidur nyenyak.

Baca juga: Artis Cantik Maria Vania Ajarkan Gerakan Atasi Insomnia, Lengkap Bacaan Doanya

Hal tersebut dikarenakan perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bisa menekan melatonin. Oleh karena itu, hindari menggunakan peralatan tersebut sebelum tidur.

Tetapi, jika kamu diharuskan untuk tetap bekerja di malam hari dengan menggunakan laptop atau ponsel, kamu dapat menggunakan pelindung mata dari paparan cahaya biru dengan kacamata atau filter layar.

5. Berlatih yoga dan meditasi
Pada umumnya orang yang sulit tidur juga dikarenakan sedang stres. Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa berlatih yoga dan meditasi.

Selain itu, keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur. Yoga dapat mengatur pola pernapasan dan gerakan tubuh yang melepaskan stres dan ketegangan.

Baca juga: Atasi Insomnia, 5 Makanan ini Bisa Membantu Tertidur Lebih Cepat, Ada Pisang hingga Pizza

Sementara meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak dalam mencapai keadaan tertentu di mana kamu bisa cepat tidur. (cr19/tribun-medan.com)