4 Tips Mengurangi Konsumsi Gula Pada Tubuh Bagi Pasien Diabetes, Coba Ganti Jenis Gula Pasir

TRIBUN-MEDAN.com - Berikut 4 cara mengurangi konsumsi gula pada pasien diabetes. Cara ini untuk menghindari keinginan mengkonsumsi gula. 

Penderita diabetes dianjurkan untuk menghindari makanan dan minuman manis atau sajian dengan jumlah gula tinggi.

Ahli Gizi UGM Dr Toto Sudargo, M. Kes mengatakan, secara umum penderita diabetes hanya boleh mengonsumsi gula sebanyak satu sendok makan.

"Kan repot sekali kalau orang yang insulinnya sudah rusak, makan sedikit gula langsung naik tinggi sekali. Jadi gak nyaman walaupun sekarang sudah ada obat (untuk mengontrol) tetapi minimal kita bisa mencegah dengan pola makan yang baik," kata Toto.

Namun, penderita diabetes tidak perlu khawatir. Kamu bisa coba mengikuti 4 cara mengurangi konsumsi gula harian, seperti berikut ini.

Cara mengurangi konsumsi gula:

1. Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi

Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan kecepatan proses penguraian karbohidrat menjadi glukosa di dalam tubuh.

Beberapa bahan makanan memiliki indeks glikemik tinggi, sementara bahan makanan serupa lainnya memiliki angka indeks glikemik lebih rendah.

"Kalau indeks glikemiknya rendah, berarti bahan makanannya itu seratnya tinggi kan," kata Toto.

"Penderita diabetes kan sudah kerusakan pada insulin ya, produksinya sudah lambat makanya kenapa penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi bahan makanan yang indeks glikemiknya rendah," lanjutnya.

Menurut Toto, salah satu bahan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah adalah semua jenis serealia.

"Misalnya beras merah, terus apakah beras putih juga, tetap semaunya, serealia yang masih asli, tetap indeks glikemiknya rendah," tutur Toto.

2. Kurangi makan olahan tepung

Lihat Foto

ilustrasi tepung oat atau tepung gandum. (SHUTTERSTOCK/Dream79)

Tepung merupakan olahan yang dibuat dari berbagai bahan makanan, seperti serealia, umbi-umbian.

Toto mengangatakan, penderita diabetes perlu membatasi konsumsi tepung karena indeks glikemiknya tinggi.

"Pokoknya segala tepung itu kan sudah berubah bentuknya dari biji-bijian menjadi tepung, itu memang indeks glikemiknya tinggi sekali," ucap Toto.

"Makanya kenapa kue, cake, dan sebagainya memang kadang-kadang perlu dibatasi bagi penderita diabetes," sambungnya.

• DIABETES - Berikut Tips Cegah Gula Darah Naik,Kontrol Asupan Gula, Jangan Sampai Gula Darah Melonjak

• Kenali Faktor Risiko Terkena Diabetes dan Cara Mencegah Komplikasi Sejak Dini Sebelum Parah

3. Ganti gula pasir dengan gula diet

Lihat Foto

ilustrasi gula diet kemasan. (SHUTTERSTOCK/Ek Ing)

Saat ini, ada banyak alternatif gula pasir yang bisa dikonsumsi oleh semua orang, termasuk penderita diabetes.

Toto mengatakan, gula diet kemasan yang merupakan gula bit aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

"Itu (gula diet kemasan) relatif lebih aman karena kalorinya kosong tetapi manis. Itu tidak berbahaya bagi kita, sudah pasti aman," ujar Toto.

Untuk mengurangi konsumsi gula, penderita diabetes dapat mencampur takaran gula pasir dan gula diet kemasan.

"Jadi misalnya satu tablet pemanis tambahkan dengan satu sendok teh gula pasir, kan jadi ketemu semuanya kan, tetap manis cuma manisnya diperkuat dengan gula kalori kosong tadi. Itu yang paling aman," jelasnya.

4. Hindari konsumsi minuman bersoda

Lihat Foto

Cermati gejala Anda kebanyakan minuman soda agar Anda tak terkena diabetes tipe 2 dan gangguan jantung.(Unsplash/Mohamad Babaya)

Terakhir, penderita diabetes sebaiknya mengurangi, bahkan menghindari minuman bersoda.

Menurut Toto, minuman bersoda memiliki cita rasa manis yang cukup tinggi dan tidak jelas bahan pembuatnya.

"Orang mengatakan minuman bersoda itu manisnya luar bisa tinggi sekali dan kita tidak tahu berasal dari mana manisnya tersebut, yang dikhawatirkan menggangu organ tubuh lainnnya," kata Toto.

• Berikut Makanan Aman untuk Pasien Diabetes serta Pola Makan yang Tepat untuk Pasien Diabetes

• Ciri Penyakit Diabetes yang Kerap Terlambat Diketahui Penderitanya

(*/tribun-medan.com)

Dapatkan update berita terkini setiap hari dari tribun-medan.com. Mari bergabung di Channel Telegram "Tribun Medan Update", caranya klik link https://t.me/tribunmedanupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.