8 Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Cara Bakar Lemak di Perut, Hindari Minuman Manis, Makanan Manis

TRI B U N-MEDAN.com - Kelebihan berat badan jadi masalah tersendiri bagi setiap orang.

Apalagi jika ancaman kolesterol, darah tinggi, diabetes hingga risiko gangguan kesehatan  mulai muncul.

//

• AKSI WARGA PORSEA, Datangi RSUD Porsea Minta Pasien Positif Covid-19 Dipindahkan

• Soal dan Jawaban Belajar dari Rumah di TVRI untuk SD Kelas 4-6 Hari Ini Selasa 12 Mei 2020

Siapa yang setuju bahwa lemak di bagian perut adalah yang paling sulit diusir?

Ada banyak cara membakar lemak perut tapi tentu tak semudah teorinya.

Bagi banyak orang, lemak di perut bisa mengganggu penampilan hingga mengurangi rasa percaya diri.

Tak hanya itu, lemak perut yang termasuk dalam lemak viseral ini juga merupakan faktor risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan lainnya.

• Vicky Prasetyo Tak Terima Statemen Angel Lelga soal Keluarga Pencuri: Masa Mamaku Jadi Korban

Bahkan orang yang bertubuh kurus namun memiliki lemak perut berlebih juga punya risiko serupa.

Untunglah ada banyak sekali cara membakar lemak perut yang bisa dicoba sendiri.

Berikut ini beberapa yang sudah terbukti secara ilmiah:

1. Banyak konsumsi serat larut air

Ilustrasi sayuran(shutterstock)

Serat larut air dapat menyerap air dan membentuk gel sehingga proses turunnya makanan di saluran cerna menjadi lebih lambat.

• Maia Estianty: Dul, Kamu Itu Mirip Banget Ayahmu, Mirip Banget

• Medan Masih Aman dari Virus Corona, Ini Imbauan dr Erwin untuk Pencegahan

Dengan demikian, seseorang akan merasa kenyang dan secara alami makan lebih sedikit.

 Bonusnya, jumlah kalori yang diserap tubuh juga berkurang.

Lalu, apa saja jenis makanan yang mengandung serat larut air atau soluble fiber? Coba flaxseeds, mie shirataki, alpukat, blackberry, dan kacang-kacangan.

2. Tidak minum alkohol

Ilustrasi minuman beralkohol.(Thinkstockphotos)

Ada banyak penelitian yang menyebut bahwa minum terlalu banyak alkohol menyebabkan lemak perut.

Membatasi atau bahkan sama sekali tidak minum alkohol bisa menjadi cara membakar lemak perut secara signifikan.

• BATUK - Kenali Jenis Batuk, Gejala pada Tubuh, Penyebab dan Cara Mengobati Batuk Sederhana

• Porter Lion Air Bongkar Koper Penumpang saat di Badan Pesawat untuk Hindari Kamera CCTV

 3. Diet protein tinggi

=

Ilustrasi protein(piyaset)

Semakin tinggi protein yang dikonsumsi seseorang, akan semakin aktif kinerja hormon PYY yang bisa mengurangi nafsu makan.

• Medan Masih Aman dari Virus Corona, Ini Imbauan dr Erwin untuk Pencegahan

Tak hanya itu, protein juga membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

 Untuk itu, masukkan makanan yang mengandung protein tinggi sebagai salah satu cara membakar lemak perut.

Pilih sumber protein seperti daging, ikan, telur, produk olahan susu, hingga biji-bijian.

• PSS Sleman Membidik Irfan Bachdim, Bersaing Ketat dengan Persib Bandung dan Klub Liga Malaysia

4. Kurangi stres

Ilustrasi meditasi(shutterstock)

Rupanya, mengurangi stres dapat menjadi cara membakar lemak perut. Ketika seseorang mengalami stres, kelenjar adrenal akan memproduksi hormon stres atau kortisol.

• BATUK - Kenali Jenis Batuk, Gejala pada Tubuh, Penyebab dan Cara Mengobati Batuk Sederhana

 Ketika hormon kortisol tinggi, maka nafsu makan bisa naik. Konsekuensinya, lemak perut bisa bertambah.

Hal ini yang terjadi pada orang yang saat patah hati atau gagal di pekerjaannya melampiaskan stres mereka pada makanan.

Alternatifnya, temukan aktivitas pereda stres lain seperti yoga, meditasi, berolahraga, atau hobi lainnya.

5. Batasi makanan manis

Ilustrasi makanan manis(shutterstock)

Gula mengandung fruktosa yang jika dikonsumsi berlebihan berisiko menyebabkan berbagai penyakit.

Sebut saja penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga obesitas.

Tak hanya itu, konsumsi gula berlebih juga akan menambah lebar lingkar perut.

 Mulai sekarang, batasi konsumsi makanan manis atau yang mengandung gula terlalu tinggi, terutama makanan yang telah diproses dan diberi pemanis buatan.

• Pendemo Bawa Keranda Kawal Dua Terdakwa Masyarakat Adat, Komisi Yudisial Pantau Persidangan

• Konflik Internal DPRD Deliserdang Belum Selesai, Komisi C Tetap Jalan

6. Olahraga intensitas tinggi

Ilustrasi olahraga(shutterstock)

Jika Anda ingin tahu cara membakar lemak perut dengan cepat, maka melakukan olahraga berintensitas tinggi bisa jadi pilihan. Olahraga-olahraga yang mengutamakan gerakan cardio ini harus dilakukan secara intensif.

Artinya, orang yang melakukan olahraga cardio lebih sering setiap minggunya tentu akan merasakan hasilnya lebih signifikan dalam mengurangi lemak perut.

• VIRAL Detik-detik Mantan Bupati Nias Selatan Dilempari Kotoran Babi tatkala Hadiri Syukuran

7. Jaga kualitas tidur

Ilustrasi tidur(Ridofranz)

Selain menjaga stres, kualitas tidur juga berpengaruh terhadap lemak perut.

Menurut banyak penelitian, orang yang tidak tidur cukup cenderung mengalami kenaikan berat badan lebih banyak, termasuk lemak perut.

• PARAH Virus Corona - Jumlah Penderita Meninggal 106 Orang, 4.000 Lainnya Positif Terjangkiti Virus

Pastikan juga tidur benar-benar berkualitas setiap harinya. Apabila ada masalah terkait tidur seperti insomnia atau sleep apnea, segera konsultasikan ke dokter.

• BATUK - Kenali Jenis Batuk, Gejala pada Tubuh, Penyebab dan Cara Mengobati Batuk Sederhana

8. Hindari minuman manis

ILUSTRASI - Brown sugar boba: susu, teh dan boba.(Shutterstock)

Tak hanya makanan manis, minuman manis juga sebaiknya dihindari karena bertentangan dengan cara membakar lemak perut.

• PARAH Virus Corona - Jumlah Penderita Meninggal 106 Orang, 4.000 Lainnya Positif Terjangkiti Virus

Kandungan fruktosa dalam minuman dengan pemanis buatan bisa menyebabkan penumpukan lemak secara signifikan.

 • VIRAL Detik-detik Mantan Bupati Nias Selatan Dilempari Kotoran Babi tatkala Hadiri Syukuran

Lebih parahnya lagi, otak tidak memproses masuknya kalori cair ke tubuh sama seperti saat mengonsumsi kalori solid. Artinya, ada kemungkinan seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalori dan gula dari minuman manis.

Dari beberapa cara membakar lemak perut di atas, coba temukan mana yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda.

Intinya adalah mengubah gaya hidup ke arah yang lebih sehat.

Tentu, cara membakar lemak perut bukan sulap yang bisa berhasil secara instan.

Perlu usaha, komitmen, dan juga tekad bulat. Ketika lemak perut sudah berhasil diusir, bonusnya adalah tubuh yang tentu saja lebih sehat.

(*)

• LIGA SPANYOL - Jadwal Liga Spanyol akan Digelar Bulan Juni, Pertandingan Setiap Hari, Alasannya

• Sule Menikah Setelah Lebaran? Ayah Rizky Febian Tanggapi Kabar Pernikahan dan soal Asmara

• Soal dan Jawaban Belajar dari Rumah di TVRI untuk SD Kelas 4-6 Hari Ini Selasa 12 Mei 2020

Dikutip dari kompas.com

8 Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Hindari Minuman Manis, Bakar Lemak di Perut Selain Olahraga