BERITA KESEHATAN: 6 Cara Mengatasi Insomnia Gangguan Tidur, Terapi Cahaya hingga Perilaku

BERITA KESEHATAN: 6 Cara Mengatasi Insomnia Gangguan Tidur, Terapi Cahaya hingga Perilaku

TRIBUN-MEDAN.COM - BERITA KESEHATAN: 6 Cara Mengatasi Insomnia Gangguan Tidur, Terapi Cahaya hingga Perilaku

//

Tidur nyenyak tanpa gangguan dan terbangun dengan perasaan segar di pagi hari pasti menjadi keinginan setiap orang.    

Baca: TERUNGKAP FOTO Oknum Anggota TNI, Dituding Pemicu Rasis hingga Tragedi Papua,Respons Kodam Brawijaya

Baca: Ashanty Ungkap Alasan Ajak Aurel Hermansyah Liburan Bareng Teman-teman Sosialitanya ke Paris

Namun sayangnya, jutaan dari kita setiap malamnya ada yang berjuang agar bisa tidur terlelap.

Walaupun ini hanya masalah singkat bagi sebagian orang, untuk yang lain, insomnia bisa menjadi perjuangan yang berkelanjutan.

Setiap tahun, di AS, sebanyak 40% orang dewasa mengalami insomnia, menurut American Academy of Sleep Medicine.

Kurang tidur juga dianggap sebagai "masalah kesehatan masyarakat" oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Namun, penderita insomnia dapat memperoleh kembali kendali tidurnya, tanpa tergantung pada obat-obatan.

Baca: Selebgram Tewas Lompat ke Sungai Demi Membuat Pengunjung Internet Terkesan dengan Aksinya

Berikut ini cara mengatasi insomnia tanpa perlu mengonsumsi obat tidur. Cara ini pun sudah terbukti secara ilmiah.

1. Terapi Cahaya

Meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu kita tertidur dengan lelap. Sebabnya, pencahayaan rendah di malam hari akan membantu memicu produksi melatonin, hormon penginduksi tidur.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan pekerja kantor yang mendapat paparan cahaya lebih alami tidur sekitar 46 menit lebih lama per malam daripada rekan-rekan mereka tanpa jendela.

Baca: 10 Tips agar Smartphone Awet, Hal yang Perlu Dihindari Mengisi Baterai (Charge)Ponsel dan Power Bank

Temuan menunjukkan lingkungan kerja  juga dapat memainkan peran dalam kebiasaan tidur di malam hari - paparan siang hari yang cukup di tempat kerja dapat membantu kesehatan dan kesejahteraan karyawan.

2. Terapi perilaku kognitif