BERITA KESEHATAN: Atasi Insomnia Gunakan Air Hangat Malam Hari: Lepas Otot Tegang, Kaku dan Nyeri

BERITA KESEHATAN: Atasi Insomnia Gunakan Air Hangat Malam Hari: Lepas Otot Tegang, Kaku dan Nyeri

TRIBUN-MEDAN.COM - BERITA KESEHATAN: Atasi Insomnia Gunakan Air Hangat Malam Hari: Lepas Otot Tegang, Kaku dan Nyeri

//

Kesulitan tidur atau insomnia dapat membuat Anda merasa semakin lelah, saat menjalani kegiatan sehari-hari.

Baca: Hotman Paris Terkini - Babak Baru 3 Pasal Senjata Hotman Paris, Hotman vs Farhat Kian Memanas, Video

Baca: KKB PAPUA TERKINI - Pangdam Ungkap Anggota TNI Pukul Mundur KKB Egianus Kogoya Baku Tembak 20 Menit

Apa saja tanda-tanda dan gejala insomnia?

Gangguan tidur ini memang ditandai dengan kesulitan untuk tidur. Namun, ada gejala lainnya yang menyertai. 

Tanda dan gejala insomnia yang umum terjadi, meliputi:

Kesulitan untuk memulai tidur di malam hari

Sering terbangun di tengah malam atau bangun sangat pagi

Bangun tidur dengan tubuh yang lelah

Mengantuk dan kelelahan di siang hari

Lekas marah, depresi, atau cemas/gugup

Masalah dalam memperhatikan, sulit fokus pada tugas-tugas, dan sulit mengingat

Sakit kepala dan kepala terasa tegang

Rasa tertekan di perut dan usus

Kekhawatiran tentang tidurKemungkinan ada tanda-­tanda dan gejala yang tidak disebutkan di atas.

Bila Anda memiliki kekhawatiran akan sebuah gejala tertentu, konsultasikanlah dengan dokter Anda.

Baca: Kepala Pasien Meledak saat Jalani Operasi Terekam CCTV, Terungkap Penyebabnya dari Obat Dikonsumsi

Kapan saya harus periksa ke dokter?

Baca: KKB PAPUA TERKINI - Pangdam Ungkap Anggota TNI Pukul Mundur KKB Egianus Kogoya Baku Tembak 20 Menit

Untuk kasus ringan, insomnia dapat hilang dalam beberapa hari. Tentunya ketika Anda tahu penyebab dan cara mengatasinya. Namun, Anda perlu melakukan pemeriksaan lebih lanjut, jika:

Gangguan tidur ini terjadi lebih dari 4 minggu hingga mengganggu aktivitas harian
Anda sering terbangun di tengah malam dengan kaget atau napas tersengal-sengal
Anda mengalami kondisi lain yang cukup mengganggu tidur, seperti heartburn, nyeri otot, sensasi tidak nyaman pada tubuh ketika Anda mencoba tidur

Jika insomnia menyebabkan Anda tidak dapat beraktivitas pada siang hari, perlu bagi Anda untuk periksa ke dokter Anda untuk menentukan apa yang mungkin menjadi penyebab masalah tidur Anda dan bagaimana hal itu dapat diobati.

Penyebab
Apa penyebab insomnia?
Ada banyak hal yang bisa menyebabkan Anda sulit tidur, antara lain:

Stres

Semua hal yang Anda khawatirkan dalam hidup Anda, seperti pekerjaan, sekolah, kesehatan, atau keluarga dapat membuat pikiran Anda terlalu aktif untuk tidur di malam hari. 

Kecemasan

Sama halnya seperti stres, rasa cemas dan takut membuat Anda tidak tenang. Pada kondisi ini, otak akan aktif karena memikirkan berbagai macam hal, contohnya kemungkinan buruk yang akan terjadi. Ini dapat mengganggu tidur Anda.

Kebiasaan tidur yang buruk
Kebiasaan tidur yang buruk sering kali membuat Anda kekurangan tidur. Ini bisa terjadi akibat Anda bermain ponsel atau melakukan beberapa kegiatan fisik sebelum waktu tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman.

Kafein dan alkohol

Minuman yang mengandung kafein dapat membuat Anda jadi lebih waspada. Akibatnya, Anda akan kesulitan untuk memejamkan mata jika diminum pada sore atau malam hari. 

Sementara alkohol mencegah tahapan yang lebih dalam dari tidur dan sering menyebabkan Anda terbangun di tengah malam.

Kebanyakan makan

Makan banyak sebelum tidur membuat Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring, sehingga sulit untuk tidur.

Anda juga dapat mengalami mulas karena naiknya aliran asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan.

Baca: WHATSAPP TERKINI - Solusi Mengatasi Memori Handphone Full, Tempat Menyimpan Foto dan Video, Caranya

Kondisi medis lainnya

Ada banyak penyakit yang bisa menyebabkan Anda sulit untuk tidur, misalnya penyakit kronis (fibromyalgia dan arthritis), kesulitan bernapas (GERD dan heartburn) atau sering buang air kecil (diabetes dan nokturia)

Baca: Resmi, Spesifikasi Lengkap Vivo Z1 Pro, Harga Vivo Z1 Pro di Indonesia, Usung Teknologi AI Beauty

Penggunaan obat

Beberapa jenis obat dapat menyebabkan gangguan tidur, di antaranya antidepresan, corticosteroid, obat untuk hipertensi dan  jenis obat lainnya.

Ada cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tidur pada malam hari.

Dikutip TribunWow.com, dari healthline.com, Selasa (6/8/2019), menggunakan air hangat waktu mandi dapat membantu Anda mempermudah tidur pada malam hari.

Sebuah penelitian yang dilakukan di The University of Texas di Austin menyimpulkan mandi idealnya dilakukan 90 menit sebelum tidur.

Baca: GINJAL - BUKAN Hanya Sakit di Pinggang, Perhatikan 5 tanda Ginjal tidak Sehat, Bau Mulut, Mata,Kulit

Selain itu ada suhu tertentu yang harus diaplikasikan pada air hangat.

Agar membuat tubuh rileks, gunakan air dengan suhu 40 hingga 43 derajat celcius.

Dengan melakukan langkah tersebut, Anda akan medapatkan tidur yang berkualitas.

Dari penelitian tersebut disebutkan juga, bahwa panas tubuh dapat mempengaruhi kemampuan untuk tidur lebih nyaman.

Penelitian itu juga menjelaskan, setiap orang yang tidur akan mengalami penurunan suhu tubuh secara perlahan.

Karena itulah mandi dengan air hangat dimalam hari dianjurkan untuk membuat tidur lebih nyeyak.

Baca: Kisah Cinta Bak Rome dan Juliet, Pasangan Kakek dan Nenek Ini Meninggal Dunia Hampir Bersamaan

Namun perlu diingat untuk memberikan jeda waktu setelah mandi dengan air hangat.

Jeda waktu itu menjadi penting, karena tubuh yang sudah terndam air hangat dan langsung berbaring dapat membuat Anda memiliki kesulitan tidur.

Selain itu dikutip TribunWow.com dari Kompas.com, Selasa (6/8/2019), mandi dengan air hangat dengan cara yang tepat dapat menghasilkan beberapa manfaat untuk tubuh.

Mandi dengan air hangat dapat melancarkan peredaran darah terlebih bila Anda melakukannya dengan menggunakan pancuran.

Selain itu mandi dengan air hangat dapat melemaskan otot-otot yang tegang, kaku, dan nyeri.

Baca: Hotman Paris Terkini - Babak Baru 3 Pasal Senjata Hotman Paris, Hotman vs Farhat Kian Memanas, Video

Air hangat dapat mebuat Anda mengurangi stres dan cemas yang didapat setelah beraktivitas seharian.

Dan yang paling utama, mandi dengan air hangat dapat mencegah gangguan susah tidur atau insomnia.

(*)

Baca: WHATSAPP TERKINI - Solusi Mengatasi Memori Handphone Full, Tempat Menyimpan Foto dan Video, Caranya

Baca: Jadwal Siaran Langsung Chelsea vs Leicester [Live Streaming], Hasil Man City vs Tottenham Imbang 2-2

Artikel ini sebagaian dikutip dari Tribunwow.com  dan hellosehat.

BERITA KESEHATAN: Atasi Insomnia Gunakan Air Hangat Malam Hari: Lepas Otot Tegang, Kaku dan Nyeri