Manfaat Senam Kegel Bagi Pria dan Wanita, Tidak Melulu Soal Seksualitas, dr Boyke Sarankan Ini

Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan membuat otot panggul lebih lentur, sehingga dapat memudahkan pembukaan jalan lahir selama proses persalinan. Dengan begitu, proses persalinan pun menjadi lebih lancar.

6. Mencegah rahim turun

Senam Kegel juga dapat mencegah terjadinya turun peranakan atau prolaps uteri. Kondisi tersebut disebabkan oleh melemahnya otot panggul sehingga tidak kuat menopang rahim. Melakukan senam Kegel dapat memperkuat otot panggul sehingga mencegah terjadinya turun peranakan.

7. Mengatasi keluhan pada ibu hamil

Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti:

• Nyeri punggung bawah
• Sembelit atau sulit buang air besar
• Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
• Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja

8. Mengencangkan vagina

Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat vagina menjadi lebih longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.

Cara senam kegel sederhana

Hal yang perlu diperhatikan, selalu kosongkan kandung kemih sebelum memulai senam kegel.

Untuk pemula, coba cari tempat yang tenang untuk senam kegel, baik dengan posisi duduk atau berbaring.

Cara senam kegel sederhana cukup praktis.

Anda bisa memulainya dengan meregangkan otot dasar panggul selama tiga hitungan.

Setelah itu, kendurkan kembali otot yang tertahan tersebut selama tiga hitungan.

Ulangi latihan senam kegel sampai setidaknya sampai 10 kali putaran.

Setelah lancar berlatih, senam kegel sebaiknya dilakukan dua sampai tiga kali, masing-masing 10 putaran setiap hari.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter    

Berita viral lainnya di Tribun Medan