TRIBUN-MEDAN.COM,- Susah tidur atau insomnia adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau membutuhkan waktu yang lama untuk bisa tidur.

Orang yang mengalami susah tidur mungkin sulit untuk memulai tidur pada malam hari, sering terbangun pada tengah malam, atau bangun terlalu pagi, dan merasa tubuhnya lelah saat bangun tidur.

Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, perubahan dalam rutinitas tidur, gangguan kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, kondisi medis tertentu, penggunaan obat-obatan tertentu, atau gaya hidup yang tidak sehat seperti konsumsi kafein berlebihan atau tidur di lingkungan yang tidak nyaman.

Gejala insomnia dapat berdampak pada kualitas hidup seseorang, termasuk menurunnya produktivitas, kelelahan, gangguan suasana hati, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah kesehatan lainnya.

Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur atau insomnia, berikut ulasan singkatnya.

Membangun Rutinitas Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan nyaman.

Gunakan tirai gelap atau penutup mata, matikan lampu dan suara yang mengganggu, dan atur suhu ruangan yang nyaman.

Kurangnya intensitas cahaya dalam ruangan dapat membantu tubuh Anda rileks dan nyaman.

Sehingga, proses tidur bisa lebih cepat.

Hindari Stimulan Sebelum Tidur

Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.

Kafein dapat merangsang sistem saraf, sedangkan alkohol dapat mengganggu siklus tidur.

Jika kafein dan alkohol ini terlalu banyak di dalam darah, tidak tertutup kemungkinan hal ini akan membuat orang yang mengonsumsinya akan susah tidur.

Atur Kebiasaan Tidur yang Sehat

Hindari tidur siang terlalu lama, hindari merokok, dan hindari aktivitas yang terlalu menegangkan atau merangsang sebelum tidur.

Relaksasi Sebelum Tidur