8 Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil

Serat dalam sayuran hijau diperlukan untuk mencegah sembelit selama kehamilan. Sayuran hijau tua seperti kangkung dan bayam kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, asam folat, dan potasium.

Selain mencegah sembelit, sayuran hijau juga dikaitkan dengan penurunan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah. Sementara itu, kandungan potasium pada sayuran hijau ini berfungsi untuk meredakan kram kaki yang sering dialami saat hamil.

• Susu dan produk olahannya

Susu, yogurt, keju, dan produk susu lainnya kaya akan kalsium yang baik untuk pembentukan jaringan tulang bayi dan menjaga kesehatan tulang ibu hamil.

Selain beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil yang telah disebutkan di atas, ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairannya. Hal ini penting untuk mengurangi risiko kelahiran prematur dan mencegah dehidrasi, wasir, dan sembelit pada ibu hamil.

Selama hamil, ibu hamil dianjurkan minum air putih 10 gelas sehari. Cairan juga dapat diperoleh dari buah-buahan, jus, atau susu yang dipasteurisasi dengan kelembaban tinggi.

Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman kemasan yang tinggi gula. Minuman ini dapat menyebabkan diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi.

• Air mineral

Ibu hamil perlu memenuhi asupan cairan agar tidak mudah dehidrasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum 8 hingga 12 gelas air mineral selama kehamilan dapat membantu mengurangi mual di pagi hari, sembelit, infeksi saluran kemih, dan kelahiran prematur.

• Sereal

Sereal merupakan menu sarapan bagi ibu hamil yang sering tidak nafsu makan karena morning sickness. Hal ini karena biji-bijian mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, dan kalsium yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi janin.

Selain itu, energi dan serat gandum utuh disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil, sehingga bisa dikonsumsi dengan percaya diri.

Jangan lupa untuk meminta rekomendasi dokter tentang sereal mana yang tepat untuk Anda.

• Ikan

Protein dan kandungan asam lemak omega-3 pada ikan laut dapat mendukung pembentukan dan perkembangan otak janin. Namun, perlu dicatat bahwa beberapa ikan laut terkontaminasi merkuri.

 Jenis ikan ini sebenarnya berbahaya bagi kandungan Anda. Ikan mentah juga harus dimasak, karena ada resiko kontaminasi bakteri dan peningkatan kadar lemak jenuh.

(cr30/tribun-medan.com)