5 Cara Mudah Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

Karena itu kamu dianjurkan untuk mengatur jadwal bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dengan demikian, kamu akan membuat jam internal tubuhnya menjadi teratur.

Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal yang ada, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Bagi orang dewasa, tidur yang optimal adalah selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Kamu juga bisa bersantai selama 30–45 menit di malam hari sebelum tidur.

Cara ini juga diketahui cukup ampuh membuat tubuh dan pikiran untuk tetap rileks.

3. Hindari tidur siang di siang hari

Biasanya, karena kurang tidur di malam hari, penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari. Mereka pun menjadi sering tidur di waktu ini.

Bahkan banyak yang menggunakan waktu tidur siang cenderung seperti jam tidur di malam hari yaitu sampai berjam-jam. 

Padahal tidur siang dengan waktu yang lama dapat membuat seseorang menjadi terjaga di malam hari.

Karena itu, kamu dianjurkan untuk hindari tidur di siang hari. Jika kamu merasa ngantuk dan lelah, kamu bisa mencoba untuk melakukan aktivitas yang tidak berat, misalnya membersihkan rumah.

4. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur

Menggunakan perangkat elektronik hingga larut malam dapat mengganggu tidur.

Kegiatan seperti menonton TV, bermain video game, atau menggunakan ponsel dapat membuat kamu lebih sulit tidur nyenyak.

Hal tersebut dikarenakan perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bisa menekan melatonin. Oleh karena itu, hindari menggunakan peralatan tersebut sebelum tidur.

Tetapi, jika kamu diharuskan untuk tetap bekerja di malam hari dengan menggunakan laptop atau ponsel, kamu dapat menggunakan pelindung mata dari paparan cahaya biru dengan kacamata atau filter layar.

5. Berlatih yoga dan meditasi