CARA Mudah Meredakan Nyeri Haid secara Alami

Cara Mudah Meredakan Nyeri Haid Secara Alami

TRIBUN-MEDAN.com - Beberapa wanita merasakan pengalaman yang kurang menyenangkan saat mengalami menstruasi setiap bulan.

Hal ini biasanya muncul dengan rasa nyeri dan tidak nyaman pada beberapa bagian tubuh tertentu.

Rasa tidak nyaman dan nyeri ini bisa dimulai sejak pra-haid hingga sampai beberapa hari saat menstruasi.

Baca juga: TIPS Menyimpan Daging Kurban agar Awet dan Terjaga Kualitasnya

Selama menstruasi, otot-otot rahim wanita akan berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk.

Selain sakit perut, nyeri haid terkadang juga disertai sakit kepala, pusing, atau mual. Jika sudah merasakan hal-hal tersebut, biasanya wanita akan berubah menjadi lebih sensitif dan tidak bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.

Baca juga: BIKIN Kebisingan pada Malam Hari dan Prank di Tempat Umum Bisa Didenda hingga Rp 10 Juta

Jika kamu sering mengalami nyeri saat menstruasi, kamu bisa mencoba beberapa tips di bawah ini untuk menghilangkan rasa nyeri tersebut:

1. Kompres panas

Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah saat mengalami nyeri haid diketahui cukup efektif untuk mengurangi rasa sakit.

Jika tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, kamu bisa memilih untuk mandi air hangat atau gunakan handuk panas.

Selain itu, kamu juga bisa membuat bantal pemanas sendiri, yaitu potong dan jahit dua lembar kain menjadi satu lalu sisakan lubang di bagian atas.

Setelah itu, isi dengan beras mentah dan jahit lubangnya. Setelah kamu sudah membuatnya, untuk memanaskannya kamu bisa panaskan dalam microwave selama beberapa menit ke suhu yang diinginkan.

2. Memijat dengan minyak esensial

Terapi pijat selama kurang lebih 20 menit diketahui dapat membantu mengurangi nyeri haid. 

Terapi pijat untuk menstruasi melibatkan penekanan pada titik-titik tertentu seperti di sekitar perut, bagian perut samping, dan punggung.

Saat melakukan terapi pijat, ada baiknya menambahkan minyak esensial untuk gaya pijat aromaterapi. Minyak esensial diketahui mampu membuat menghilangkan rasa nyeri saat haid.
Beberapa minyak esensial yang bermanfaat untuk membantu meringankan nyeri haid antara lain lavender, sage, dan marjoram.

Hal yang perlu diingat, gunakan minyak esensial yang berkualitas tinggi agar lebih aman.

Sebelum dioleskan ke kulit, pastikan kamu sudah mengencerkan minyak esensial murni dengan krim, lotion, atau minyak pengencer tanpa pewangi untuk menghindari iritasi.

3. Menghindari makanan tertentu

Saat menstruasi, sebaiknya menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air.

Hal ini lantaran beberapa makanan diketahui mampu menyebabkan nyeri saat haid, yaitu makanan berlemak, alkohol, minuman berkarbonasi, kafein, dan makanan asin.

Mengurangi atau menghentikan makanan ini dapat membantu meredakan kram dan mengurangi ketegangan saat mengalami nyeri haid.

Jika kamu membutuhkan rasa manis, lebih baik mengonsumsi buah-buahan seperti strawberry atau raspberry.

4. Lakukan olahraga ringan

Rasa tidak nyaman saat haid mungkin membuatmu malas bergerak. Tapi, kamu harus melawannya dengan aktif bergerak atau berolahraga, seperti lari, jalan santai, atau aerobik.

Dengan aktif bergerak dan berolahraga, tubuh dapat memproduksi endorfin yang bisa mengurangi rasa sakit sekaligus memperbaiki suasana hati. 

Tetapi jika  kamu cukup malas untuk berolahraga yang cukup berat tersebut, kamu bisa memilih untuk berolahraga ringan yaitu yoga.

Olahraga yoga diketahui sebagai olahraga ringan yang juga melepaskan endorfin dan membantu mencegah atau mengurangi gejala menstruasi.

5. Banyak minum air putih

Saat haid, kamu bisa menyiapkan sebotol air putih yang mudah dibawa untuk bepergian. 

Kamu bisa menambahkan perasan lemon ke dalamnya untuk memberi rasa dan menggugah selera.

Minum air putih memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung, tapi dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperberat rasa kram perut yang kamu alami.

6. Berendam di air hangat

Berendam di air hangat diketahui cukup efektif untuk menenangkan otot-otot tubuh seseorang. Dengan demikian, cara ini juga mampu membuat nyeri di perut menjadi berkurang.

Selain itu, berendam di air hangat juga bisa memperbaiki suasana hati akibat mood swing yang mungkin muncul ketika haid, mengatasi stres, dan membuat tidurmu lebih nyenyak.

Agar kegiatan ini lebih menyenangkan dan menenangkan, kamu bisa menambahkan tetesan minyak esensial, seperti minyak mawar, jeruk, lemon, atau lavender. ke dalam bak mandi.

7. Kurangi kafein dan makanan asin

Alkohol, lemak, garam, dan gula diketahui mampu membuat perut menjadi kembung dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut.

Jika kamu dalam kondisi menstruasi, tentu saja perut yang kembung akan memperparah rasa nyeri haid pada tubuhmu. 

Karena itu sebaiknya hindari makanan asin dan minuman yang mengandung kafein.

Kamu dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid. 

Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.

(cr19/tribun-medan.com)