Hindari Gejala Insomnia, Ini Tips Cara Cepat Tidur Nyenyak Dalam Waktu 10-60 Detik

- Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.

Tips Agar Cepat Tidur dan Nyenyak

Menurut Sleep Foundation, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian.

Oleh karena itu, selain cara instan di atas, ada beberapa tips untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, yakni:

- Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.

- Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.

- Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.

- Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.

- Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.

- Gunakan kasur hanya untuk tidur.

Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com