Hindari Gejala Insomnia, Ini Tips Cara Cepat Tidur Nyenyak Dalam Waktu 10-60 Detik

- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.

- Buang napas dan rilekskan dada.

- Rilekskan kaki, paha, dan betis.

- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.

- Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik. Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur.

2. Teknik pernapasan 4-7-8

Selanjutnya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.

Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.

Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.

Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.

Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:

- Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.

- Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.

- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”. Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.

- Tahan napas dan hitung 1-7.