5 Menu Makan Malam untuk Kamu yang Sedang Diet, Berat Badan Terjaga dan Tidak Bikin Gemuk

Lagipula, serat dan air pada alpukat juga membuat buah ini rendah kalori sehingga tidak menambahkan kalori berlebih bagi orang yang sedang diet.

3. Ikan

Ikan seperti sarden, salmon, dan makarel dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung. Selain itu, ikan ini kaya akan protein yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Ikan juga diketahui mengandung yodium, mineral penting yang dibutuhkan dalam fungsi kelenjar tiroid. Kekurangan yodium bisa mengganggu fungsi tiroid dalam mengatur metabolisme.

Salah satu dampaknya adalah rasa lapar dan haus yang sulit dikendalikan. Kamu bisa menargetkan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu saat makan malam.

4. Kentang kukus

Kentang diketahui cukup efektif sebagai pengganti nasi saat diet. Sumber karbohidrat yang satu ini memang baik dikonsumsi selama diet karena membuat perut lebih cepat kenyang dan mengandung hampir semua zat gizi yang tubuh butuhkan.

Kamu bisa mengonsumsi kentang dengan cara mengukusnya. Tetapi kamu harus membiarkan kentang yang sudah matang dikukus menjadi agak dingin. Ini akan memicu pembentukan serat yang disebut pati tahan cerna.

Serat ini dapat membantumu kenyang lebih lama dan mempercepat penurunan berat badan.

5. Daging panggang

Saat kamu diet, bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi daging sapi dan ayam. Daging justru dapat membantu menurunkan berat badan berkat kandungan tinggi protein.

Protein merupakan zat gizi yang paling mengenyangkan dan bisa membakar lebih banyak kalori. Selain itu, asupan protein bisa menurunkan berat badan hingga 0,45 kg seminggu.

Tetapi saat kamu mengonsumi daging panggang tersebut, porsi nasi mu harus dikurangi menjadi setengah porsi. Lebih baik lagi jika kamu mengganti nasi putih menjadi nasi merah.

Selain itu, kamu juga harus mengonsumsi minuman sehat lainnya seperti secangkir teh lemon, dan jus buah lainnya.

(cr19/tribun-medan.com)