Tips Menjaga Gula Darah Tetap Normal, Bisa Dilakukan Sehari-hari

TRIBUN-MEDAN.com – Menjaga gula darah sangat penting untuk kesehatan dan bisa menjauhkan dari berbagai resiko penyakit, namun jika kamu memiliki gula darah tinggi kamu tidak perlu khawatir kamu tetap bisa mengontrol gula darah agar bisa normal.

Kunci utamanya adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, mulai dari olahraga hingga diet yang bernutrisi, walaupun butuh waktu dan tenaga hal ini merupakan cara yang tepat untuk menurunkan gula darah secara alami.

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga gula darah agar tetap normal.

Rajin Cek Gula Darah

Dianggap sebagai silent killer, kebanyakan orang tidak menyadari kadar gula darah mereka sudah di atas normal, yaitu 200 mg/dL. Gejala pun jarang muncul sebelum gula darah menjadi terlalu tinggi.

Oleh karena itu ada baiknya kamu sering mengecek kadar gula darah untuk yang masih muda, bisa mulai dengan 6 bulan sekali hingga setahun sekali, namun jika kamu sudah memiliki usia diatas 40 tahun ada baiknya kamu mengecek sebulan sekali.

Dengan begitu kamu bisa mendeteksi kadar gula darah kamu, sehingga kamu bisa melakukan pencegahan untuk menurunkan gula darah.

Minum Air yang Cukup

Tubuh kita membutuhkan cairan yang cukup untuk bisa berfungsi secara optimal. Jika kita minum air yang cukup, maka otomatis tubuh kita pun bisa membantu menurunkan gula darah yang berlebihan secara alami.

Karena cairan dapat memperlancar fungsi kerja ginjal dalam menyaring gula dalam darah. Gula yang berlebih ini pun akan keluar melalui urine setelah tersaring.

Adapun air bisa memperlancar peredaran darah yang memastikan pasokan oksigen lebih banyak tersebar ke seluruh tubuh. Dengan begitu, lebih banyak gula yang mengendap dalam darah pun bisa dikonversi menjadi energi.

Namun, pastikan cairan yang kamu konsumsi adalah air putih. Karena jenis minuman yang lainnya akan cenderung mengandung manis dan malah menambah kadar gula darah kamu.

Makan Makanan Berserat

Makanan berserat juga dapat mengurnagi kecepatan proses terserapnya karbohidrat dan gula, karena itu peningkatan kadar gula darah pun menjadi lebih lambat. Ada dua jenis serat yaitu serah yang dapat larut dalam air dan tidak, walaupun keduanya bagus dan penting untuk tubuh.

Serat yang dapat larut itu lebih berperan dalam penurunan kadar gula darah. Makanan yang kaya akan serat dapat didapat dari makanan pir, ubi, apel, wortel, gandum dan lainnya.

Biasakan Berolahraga

Olahraga tak hanya membantu kamu untuk mendapatkan  berat badan yang ideal, namun juga bisa membantu untuk mengoptimalkan gula berlebih yang ada dalam tubuh kamu. Selain itu olahraga juga diketahui bisa mendorong otot untuk bekerja, artinya akan lebih banyak gula yang terpakai untuk menjadi sumber energi dan membantu kerja otot.

Jenis olahraga yang sesuai pun bisa berupa jalan kaki, bersepeda, menari, mendaki gunung, berenang dan seterusnya.

Makan Lebih Banyak Ikan

Ikan adalah jenis daging yang paling sehat. Kandungan gula dari ikan pun tidak ada. Karena itu, ada baiknya jika kamu lebih memilih ikan dibanding daging yang lain. Mulailah biasakan konsumsi ikan minimal 2x dalam 1 minggu.

Selain menurunkan gula darah, ikan pun mempunyai banyak manfaat kesehatan lainnya. Misalnya saja, berbagai jenis ikan juga mengandung Omega-3, vitamin B2, dan vitamin D.

Namun, pastikan pengolahan ikan pun sehat. Hindari ikan yang digoreng, serta ikan yang mengandung banyak merkuri.

Pastikan Cukup Tidur

Kurangnya waktu tidur juga bisa menganggu kesehatan kita, salah satunya adalah fenomena resistensi insulin, pada akhirnya insulin tidak dapat bekerja secara efektif karena sel tubuh yang tidak lagi peka terhadap insulin.

Hal ini bisa berbahaya karena kadar gula cenderung tinggi ketika kamu baru bangun, pada umumnya insulin bisa perlahan menurunkan kadar gula menjadi normal. Namun hal itu tidak bisa terjadi jika kamu bisa mengatur waktu tidur dengan baik.

Kamu harus membiasakan tidur 7-8 jam perharinya, jika tidak memungkinkan kamu pun bisa mengambil waktu untuk tidur siang sebagai pengganti jam tidur malam.

Kelola Stres

Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengelola stress, kamu harus tahu jika semua orang pasti mengalami stress atau tekanan dalam hidup, namun kita harus merespon stress tersebut dengan baik sebagai kunci untuk menghindari risiko kesehatan.

Jika stres dibiarkan maka tubuh akan secara otomatis beradaptasi dan bersiap-siap. Cara tubuh merespon stres adalah dengan menyimpan cadangan energi yang lebih banyak. Cadangan ini biasanya berupa kandungan lemak dan glukosa.

Oleh sebab itu orang yang mengalami stress biasanya mengalami kenaikan berat badan, untuk mereka yang mengidap diabetes maka hal ini akan lebih membuat parah keadaan. Maka dari itu cobalah untuk mengatasi stress dengan baik dan carilah kesibukan untuk mengurangi stress.

(cr18/tribun- medan.com)