Gejala Diabetes Ngantuk di Pagi Hari? Berikut Penjelasan Buah Tinggi Gula dan Mitos Gula

Jika makanan memiliki skor GI antara 70 hingga 100, berarti makanan tersebut tinggi gula.

Beberapa buah dengan skor dalam kisaran ini meliputi semangka, kurma kering, nanas dan pisang yang terlalu matang.

Buah-buahan ini masih tergolong aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, namun mereka harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.

Mengkonsumsi buah-buahan yang memiliki skor GI lebih rendah dalam porsi yang lebih besar mungkin lebih cocok bagi penderita diabetes.

Karena sebagian besar buah lainnya memiliki skor GI rendah hingga sedang.

Mitos gula

Banyak orang meyakini bahwa buah sering kali mengandung tinggi gula, oleh karena itu penderita diabetes disarankan menghindarinya.

Namun, gula dalam buah segar bukanlah gula bebas.

Gula yang terkandung dalam buah segar adalah fruktosa, yang tidak banyak berpengaruh pada kadar gula darah atau insulin seseorang.

Makanan yang harus dihindari adalah makanan seperti cokelat, makanan yang dipanggang, dan beberapa jenis soda memiliki kadar gula bebas yang tinggi, dan ini menyebabkan terjadinya lonjakan gula darah.

• CERITA Arya Saloka Punya Pengalaman Mengerikan Saat Syuting Ikatan Cinta Jam 2 Pagi, Ini Penyebabnya

Buah-buahan tinggi karbohidrat

Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi seseorang, ternyata paling berdampak pada kadar gula darahnya.

Jika seseorang mengikuti diet rendah karbohidrat, maka mereka harus mengidentifikasi karbohidrat mana yang rendah nutrisi atau tidak sehat.

Jus buah

Sumber tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS menyatakan bahwa mengkonsumsi jus buah selama makan atau minum sendiri, secara cepat meningkatkan kadar gula darah seseorang.