Masih Ingat Jelita Ramlan? Adik Olla Ramlan Dulu Miss Big, Kini Berhasil Turunkan Berat Badan 32 Kg

Makanan segar akan banyak mengandung nutrisi, sementara makanan olahan seringkali mengandung lemak dan gula.

Bahkan, makanan olahan tidak hanya mengandung bahan tambahan (pewarna dan pengawet), tapi juga proses dari pengolahan itu sendiri akan menghancurkan nutrisi.

Parahnya, konsumsi makanan olahan bisa meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

3. Batasi gula

Lagi-lagi gula, konsumsi makanan manis perlu sangat dibatasi saat diet.

Konsumsilah gula alami, misalnya dalam buah-buahan.

Memang menambahkan gula dalam makanan dan minuman bisa membuat makanan lebih enak, tapi sama sekali tidak ada nilai gizi.

4. Ganti lemak

Beberapa tips mengurangi jumlah lemak tidak sehat dalam makanan seperti pilih daging rendah lemak, masak daging ayam tanpa kulit, dan panggang atau rebus daging daripada goreng.

Kemudian, pilihlah minyak sayur daripada lemak hewani dan gantilah beberapa porsi daging dengan ikan berminyak serta kacang-kacangan.

5. Tingkatkan kalium

Kalium bisa mencegah efek bahaya dari garam.

Misalnya pada pisang, tuna, dan labu butternut, jadi sumber potasium yang tepat.

Akan tetapi, hati-hati jangan sampai berlebihan karena bisa memengaruhi jantung, ya.

6. Kalsium dan vitamin D

Terakhir adalah kalsium dan vitamin D.

Vitamin D bisa memungkinkan tubuh menyerap kalsium.

Adapun sumber kalsium yang baik seperti produk susu, kedelai, sejenis sawi, dan kacang putih.

Sinar matahari pun sangat dibutuhkan tubuh untuk mensintesis vitamin D, loh.

(*/ Tribun-Medan.com)