BERITA KESEHATAN: Cara Benar Minum Air Putih, Berapa Banyak Kebutuhan Cairan Tubuh agar Sehat

BERITA KESEHATAN: Cara Benar Minum Air Putih, Berapa Banyak Kebutuhan Cairan Tubuh agar Sehat

TRIBUN-MEDAN.com - Sehat dan tak Dehidrasi.

BERITA KESEHATAN: Cara Benar Minum Air Putih, Berapa Banyak Kebutuhan Cairan Tubuh agar Sehat

//

Tubuh manusia tidak dapat bertahan hidup tanpa air.

Baca: Saran Mahfud MD pada Jokowi, DPR Ngotot Revisi UU KPK, Respons Mantan Ketua KPK Abraham Samad

Karena tubuh manusia terbentuk hampir dua pertiga terdiri dari air.

Sedangkan air memiliki beragam manfaat bagi tubuh Anda, mulai dari menghilangkan sisa metabolisme dan benda tidak berguna dari tubuh.

Berapa air yang harus saya minum?

Sebagian besar orang membutuhkan sekitar 1,5 hingga 2 liter cairan sehari, yaitu sekitar delapan hingga 10 gelas.

Anda bisa mendapatkannya dari air dan minuman lain, seperti susu dan jus buah.

Makanan seperti buah dan sayuran mengandung banyak air.

Jumlah pasti cairan yang Anda butuhkan secara pribadi dapat bergantung pada hal-hal seperti:

• Usia Anda - ini mempengaruhi seberapa baik tubuh Anda dapat menyeimbangkan air dan garam, dan seiring bertambahnya usia Anda menyimpan lebih sedikit air
• Jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan - Anda perlu minum lebih banyak jika berolahraga lebih banyak
• Iklim - Anda perlu minum lebih banyak jika panas dan Anda mengeluarkan air keringat dari tubuh Anda
• Jika Anda hamil - Anda lebih cenderung mengalami sembelit selama kehamilan sehingga Anda perlu minum lebih banyak
• Diet Anda - jika Anda mengikuti diet khusus atau diet sangat rendah kalori, Anda perlu minum lebih banyak

Apa yang harus saya minum?

Air

Air adalah pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.

Jika Anda merasa sulit untuk minum hanya air dan ingin minuman yang lebih enak, maka labu, susu, jus buah atau teh juga akan menambah kadar cairan Anda.

Baca: SIARAN LANGSUNG Link Live Streaming Brasil vs Kolombia, Kick-off Pukul 07.30 WIB, Live TVRI

Air kelapa

Kelapa menjadi minuman untuk menambah kadar cairan Anda.

Kaya akan mineral kalium, dan juga mengandung natrium, klorida, dan gula alami.

Di beberapa bagian dunia, ini digunakan untuk menggantikan cairan yang hilang untuk mengobati dehidrasi.

Namuh karena memiliki kandungan gula, jangan minum terlalu banyak.

Jus buah

Jus buah mengandung banyak vitamin.

Satu gelas (150 ml) dapat membuat satu dari lima porsi buah dan sayuran Anda sehari.

Tapi sisi buruknya, mereka mengandung banyak gula dan bisa bersifat asam, yang keduanya buruk bagi gigi Anda.

Karena itu, sebaiknya batasi jumlah jus buah yang Anda minum.

Mengapa air itu penting?

Tubuh Anda menggunakan air untuk membantu berbagai proses, termasuk:

• Mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh Anda
• Membuang produk limbah
• Mengendalikan suhu Anda
• fungsi sistem pencernaan Anda

Minum cukup air juga akan membantu menjaga kulit Anda tetap sehat.

Dehidrasi

Sangat penting untuk menjaga kadar air tubuh Anda tetap tinggi, jika tidak dehidrasi dapat terjadi.

Dehidrasi adalah kekurangan air dalam tubuh Anda yang terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak air daripada biasanya, seperti melalui muntah atau diare, atau Anda tidak minum cukup, mungkin karena Anda sakit.

Penyebab lain dehidrasi termasuk berkeringat banyak atau minum terlalu banyak alkohol.

Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda mengalami dehidrasi atau tidak?

Baca: WHATSAPP TERKINI: Cara Menyembunyikan Status Online di WhatsApp (WA) jika Takut Dilihat Seseorang

Indikator terbaik adalah berapa kali Anda mengeluarkan air seni dan warnanya (kuning pucat).

Jika Anda tidak sering buang air kecil tak seperti biasanya, dan saat buang kecil air seni berwarna gelap, kemungkinan Anda mengalami dehidrasi.

Tanda-tanda lain termasuk:

• Pusing
• Merasa lelah dan lemah
• Kebingungan
• Perubahan suasana hati
• Bibir kering

Apa yang harus saya lakukan jika mengalami dehidrasi?

Jika Anda merasa mengalami dehidrasi, Anda perlu merehidrasi tubuh dengan minum cairan.

Untuk dehidrasi ringan, mungkin hanya minum air saja.

Dan lebih baik minum sedikit dan sering daripada mencoba banyak minum sekaligus karena ini dapat membuat Anda muntah, yang berarti Anda kehilangan lebih banyak air.

Jika Anda mengalami dehidrasi parah akibat diare atau muntah, Anda juga akan kehilangan garam dan gula penting dari tubuh Anda.

Sachet rehidrasi, yang Anda tambahkan ke air atau minuman lain, adalah cara yang baik.

Untuk dehidrasi yang lebih parah, segeralah ke dokter.

(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunwow.com  

Baca: MOTOGP 2019 - Andrea Dovisiozo Bangkit Lupakan Insiden, Berhasil Tes, Nasib Jorge Lorenzo Terancam

Baca: Hasil Pertandingan Jerman vs Belanda, Frenkie De Jong dkk Bangkit hingga Kalahkan Der Panzer

BERITA KESEHATAN: Cara Benar Minum Air Putih, Berapa Banyak Kebutuhan Cairan Tubuh agar Sehat