BERITA KESEHATAN - Tanpa Obat-obatan, 6 Cara Alami Atasi Insomnia Gangguan Tidur, Termasuk Terapi

BERITA KESEHATAN - Tanpa Obat-obatan, 6 Cara Alami Atasi Insomnia Gangguan Tidur, Termasuk Terapi

TRIBUN-MEDAN.COM - BERITA KESEHATAN - Tanpa Obat-obatan, 6 Cara Alami Atasi Insomnia Gangguan Tidur, Termasuk Terapi.

//

Tidur nyenyak tanpa gangguan dan terbangun dengan perasaan segar di pagi hari pasti menjadi keinginan setiap orang.    

Baca: TERUNGKAP FOTO Oknum Anggota TNI, Dituding Pemicu Rasis hingga Tragedi Papua,Respons Kodam Brawijaya

Baca: Ashanty Ungkap Alasan Ajak Aurel Hermansyah Liburan Bareng Teman-teman Sosialitanya ke Paris

Namun sayangnya, jutaan dari kita setiap malamnya ada yang berjuang agar bisa tidur terlelap.

Walaupun ini hanya masalah singkat bagi sebagian orang, untuk yang lain, insomnia bisa menjadi perjuangan yang berkelanjutan.

Setiap tahun, di AS, sebanyak 40% orang dewasa mengalami insomnia, menurut American Academy of Sleep Medicine.

Kurang tidur juga dianggap sebagai "masalah kesehatan masyarakat" oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Namun, penderita insomnia dapat memperoleh kembali kendali tidurnya, tanpa tergantung pada obat-obatan.

Baca: Selebgram Tewas Lompat ke Sungai Demi Membuat Pengunjung Internet Terkesan dengan Aksinya

Berikut ini cara mengatasi insomnia tanpa perlu mengonsumsi obat tidur. Cara ini pun sudah terbukti secara ilmiah.

1. Terapi Cahaya

Meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu kita tertidur dengan lelap. Sebabnya, pencahayaan rendah di malam hari akan membantu memicu produksi melatonin, hormon penginduksi tidur.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan pekerja kantor yang mendapat paparan cahaya lebih alami tidur sekitar 46 menit lebih lama per malam daripada rekan-rekan mereka tanpa jendela.

Baca: 10 Tips agar Smartphone Awet, Hal yang Perlu Dihindari Mengisi Baterai (Charge)Ponsel dan Power Bank

Temuan menunjukkan lingkungan kerja  juga dapat memainkan peran dalam kebiasaan tidur di malam hari - paparan siang hari yang cukup di tempat kerja dapat membantu kesehatan dan kesejahteraan karyawan.

2. Terapi perilaku kognitif

Pedoman dari American College of Physicians (ACP) yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan terapi perilaku kognitif (CBT-I).

Ini merupakan pengobatan lini pertama terbaik untuk insomnia, daripada pil tidur.

Baca: Selain Tanggal Expired, 5 Ciri-ciri Obat Kedaluwarsa Perlu Anda Ketahui, Cek Kemasan Sebelum Membeli

Sebuah studi 2014 menemukan terapi bicara satu jam membantu 73 pasien meningkatkan kualitas tidur mereka, sementara penelitian lain menemukan 86% pasien mengalami penurunan insomnia.

CBT-I melibatkan belajar pendekatan baru untuk pikiran dan perilaku yang memengaruhi tidur.

Oleh karena itu, upaya terus-menerus sangat penting, dan pasien harus menyadari gejala dapat memburuk sebelum tidur membaik.

CBT-I bisa lebih rumit daripada pengobatan karena melibatkan upaya dan tindak lanjut jangka panjang, tetapi dukungan dan dorongan dapat membantu pasien mematuhi terapi ini.

Baca: HOTMAN PARIS TERKINI: Tantangan Baru Farhat Abbas Adu Bukti Laporan Asusila, Minta Hotman Bertobat

3. Hypnotherapy

Hypnotherapy untuk insomnia dapat membantu pasien bersantai dan jatuh ke dalam tidur yang tidak terganggu.

Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Sleep, perempuan yang mendengarkan rekaman audio tidur-mengandung hipnosis, memotong waktu bangun mereka dengan dua pertiga, dan menghabiskan 80% lebih banyak waktu tidur nyenyak dibandingkan dengan perempuan yang tidak melakukan hipnoterapi.

Baca: Video Momen Kapolda Sumut Suruh Anak PKL Nyanyikan Lagu Indonesia Raya

Hipnosis untuk insomnia bertujuan untuk menghasilkan perubahan positif yang akan membantu membatalkan pola gangguan tidur yang telah tertanam di alam bawah sadar. 

4. Aromaterapi

Aroma lavender dikenal untuk menimbulkan perasaan tenang dan relaksasi, dan tidak mengherankan, tidur.

Baca: Nikita Mirzani Blak-blakan Lupakan Suami Dipo Latief, Nikita Ungkap Anak Gak Diakui Gak Masalah

Studi menunjukkan pijat dengan minyak esensial, terutama lavender, dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik, suasana hati lebih stabil, konsentrasi lebih baik, dan mengurangi kecemasan.

Penelitian menunjukkan aromaterapi dengan lavender memperlambat aktivitas sistem saraf, yang membantu meningkatkan kualitas tidur yang baik dan suasana hati positif pada mereka yang memiliki gangguan tidur.

5. Suplemen herbal

Melatonin adalah suplemen paling populer untuk tidur, menurut American Academy of Sleep Medicine.

Ini dapat membantu penderita insomnia melewati gangguan tidur sementara.

Baca: Kaset Game Mario Bros Termahal Sepanjang Sejarah, Laku Rp 1,4 Miliar Sanking Langkanya

Ulasan 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE menemukan, melatonin dapat membantu orang tertidur lebih cepat, memperpanjang waktu tidur, dan meningkatkan kualitas tidur mereka secara keseluruhan.

Selain itu, mereka menemukan pasien yang lebih lama berada di suplemen ini dan semakin tinggi dosis, semakin besar efeknya terhadap total waktu tidur.

The Mayo Clinic menyarankan mengambil melalui mulut dosis tunggal 0,5-5 miligram sebelum tidur atau sebagai dosis harian selama satu hingga tiga bulan.

6. Akupuntur

Akupunktur mungkin dapat meningkatkan sekresi produksi melatonin.

Baca: MOTOGP 2019: Hasil Kualifikasi MotoGP, Duel Seru: Marc Marquez Posisi 1, Valentino Rossi Posisi 2

Sebuah studi 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences ditemukan setelah lima minggu perawatan akupunktur, ada peningkatan yang signifikan dalam produksi melatonin, meningkatkan waktu tidur total dan kualitas tidur.

Prosedur akupunktur tertentu memiliki tingkat keberhasilan hampir 90%  untuk pengobatan insomnia.

(*)

BERITA KESEHATAN - Tanpa Obat-obatan, 6 Cara Alami Atasi Insomnia Gangguan Tidur, Termasuk Terapi