Ramadan 2025 Sebentar Lagi, Berapa Gelas Idealnya Minum Air Putih saat Sahur dan Berbuka?

TRIBUN-MEDAN.com - Kecukupan asupan air minum pada tubuh untuk orang berpuasa sangat penting.

Jika asupan air minum kurang, tubuh tentu saja mudah lemas.

Lantas berapa takaran asupan air minum untuk orang yang akan menjalankan ibadah puasa?

Dokter spesialis gizi klinik, dr Samuel Oetoro menjelaskan berapa gelas idealnya minum air putih saat sahur dan buka puasa Ramadhan.

"Ketika mau sahur pas bangun tidur minum air putih 3 gelas dan waktu berbuka 5 gelas," kata Samuel dikutip Bangkapos.com dari kanal YouTube VDVC Health yang diunggah pada 18 April 2021 lalu.

Untuk ukuran gelas sedang agar tidak terlalu kembung.

"Untuk makanannya usahakan konsumsi makanan yang lengkap misalnya mengandung karbohidrat seperti roti gandum, sumber protein seperti putih telur, ikan, ayam dan sebagainya," ujar dr Samuel.

Selain itu dr Samuel Oetoro juga menganjurkan konsumsi sumber lemak yang sehat misalnya ikan, makan sayur dan buah.

"Supaya seratnya itu tinggi sehinggga kadar gula dan zat-zat bahan makanan akan diserap perlahan-lahan," katanya lagi.

Bila diserapnya secara perlahan sampai ke siang kadarnya lumayan tinggi, sehingga tubuh tidak terlalu lemas saat berpuasa. 

"Tetapi ada tambahan lagi ketika menjelang imsak sebailnya Anda makan buah. 

Buah apa saja yang mengandung banyak air.

Makannya dikunyah langsung atau diblender supaya seratnya tinggi dan menganggu penyerapan karbohidrat yang baik secara pelan-pelan dan sampai sore badan masih segar kendati berpuasa," sebut dr Samuel.

Dia melanjutkan tetapi menjelang berbuka tetap kadar gula akan turun sehingga menimbulkan rasa lemas dan

perlu dinaikan lagi dula darah dengan jus buah yang manis dan banyak airnya.