Inilah Daftar Vitamin yang Dibutuhkan Anak saat Masa Pertumbuhan

TRIBUN-MEDAN.COM,- Dalam mendukung pertumbuhan anak, orang tua tentunya harus tahu apa saja nutrisi yang cocok diberikan kepada si buah hati.

Adapun asupan yang pantas diberikan pada si kecil berupa karbohidrat, protein, lemak, serta berbagai vitamin dan mineral.

Biasanya, vitamin bisa didapatkan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat, seperti buah dan sayuran.

Baca juga: Kenali Ciri Masuk Angin pada Anak dan Cara Mengatasinya

Berikut ini beberapa vitamin yang diperlukan oleh tubuh anak:

1. Vitamin A

Vitamin A terkenal dengan perannya dalam menjaga kesehatan mata.

Namun, vitamin ini tak hanya bermanfaat untuk mata.

Vitamin A juga baik untuk memelihara kesehatan kulit, menjaga daya tahan tubuh, mendukung perkembangan dan pertumbuhan anak, serta memperbaiki tulang dan jaringan.

Vitamin A bisa diperoleh dari dua sumber, yaitu sumber hewani dan sumber nabati.

Baca juga: Kasus Anak Cuci Darah Ramai Diperbincangkan, Berikut Tips dan Cara Mencegahnya

Vitamin A dari sumber hewani, dapat ditemukan melalui telur, hati, susu, keju, dan yoghurt.

Sementara itu, sumber nabati vitamin A dapat berupa bayam, wortel, ubi, paprika merah, mangga, pepaya, dan aprikot.

2. Vitamin B kompleks

Vitamin B terdiri dari beberapa jenis, yaitu tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin vitamin B7), asam folat (vitamin B9), dan kobalamin (vitamin B12).

Adapun fungsi vitamin B kompleks adalah mengolah makanan menjadi sumber energi tubuh, menjaga kesehatan dan fungsi berbagai organ, membantu pembentukan hemoglobin, dan mendukung metabolisme tubuh.

Baca juga: Waspada Kesehatan Anak, Kenali 5 Ciri Jajanan Tidak Sehat yang Wajib Dihindari

Vitamin ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi sayuran, seperti kacang polong, brokoli, bayam, asparagus, dan buncis.

Selain itu, vitamin ini juga dapat diperoleh melalui telur, biji-bijian utuh, hati, susu, beras, daging, ikan, kentang, tomat, kacang kedelai, keju, dan sereal yang diperkaya vitamin B.

3. Vitamin C

Vitamin C berfungsi untuk melindungi dan menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan, membantu penyerapan zat besi, serta meningkatkan daya tahan tubuh agar tubuh lebih kuat melawan infeksi.

Vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, kiwi, lemon, dan tomat.

Selain itu, vitamin C juga dapat diperoleh dari sayur-sayuran, seperti paprika, cabai, dan brokoli.

Baca juga: Berikut 5 Tips Menjaga Kesehatan Anak saat Cuaca Ekstrem

4. Vitamin D

Terdapat dua bentuk vitamin D yang penting bagi manusia, yaitu vitamin D2 yang diproduksi oleh tanaman dan vitamin D3 yang dihasilkan oleh kulit manusia saat terkena sinar matahari.

Fungsi utama vitamin D adalah mempertahankan kadar kalsium dan fosfor dalam darah serta mendukung proses penyerapan kalsium dalam tubuh, sehingga baik untuk membentuk dan memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Vitamin D berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh dan menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan kanker.

Baca juga: Jatuh Miskin, Jessica Iskandar Telan Pil Pahit Lagi, Kesehatan Anak Kedua Memprihatinkan

Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari.

Namun, jangan lupa untuk memakai tabir surya saat beraktivitas di bawah sinar matahari.

Vitamin ini dapat diperoleh dari salmon, sarden, tongkol, telur, produk olahan susu, dan hati.

5. Vitamin E

Vitamin E berfungsi penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu proses tumbuh kembang anak agar berjalan sempurna, dan menjaga kondisi pembuluh darah sehingga aliran darah dapat berjalan lancar.

Vitamin E dapat diperoleh dari kacang almond, bayam, brokoli, kedelai, dan gandum.

Meski dibutuhkan oleh anak, kadar vitamin yang berlebihan di dalam tubuh juga tidak baik bagi kesehatan anak dan malah menimbulkan berbagai penyakit.

Sebelum memberi suplemen multivitamin pada bayi dan anak, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.(tribun-medan.com)

Ditulis oleh mahasiswi magang FISIP USU Elsa Sipayung

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan