Benarkah Jalan Kaki Bisa Meredakan Nyeri Pinggang? Simak Penjelasannya Berikut Ini

TRIBUN-MEDAN.COM,- Sebuah penelitian mengungkap manfaat lain dari aktivitas jalan kaki.

Jika selama ini masyarakat hanya tahu bahwa jalan kaki baik untuk kesehatan jantung, ternyata jalan kaki juga dinilai mampu meredakan nyeri pinggang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet, Rabu (19/6/2024) kemarin menyebutkan, bahwa telah dilakukan uji coba terkontrol secara acak terhadap 701 orang dewasa selama 3 tahun.

Saat uji coba dilakukan, setengahnya diminta mengikuti skema jalan kaki dan sesi pendidikan dari fisioterapis selama 6 bulan.

Baca juga: Khasiat dan Manfaat Tanaman Kratom Serta Efek Sampingnya, Legalitasnya Lagi Dibahas Ulang Pemerintah

Sedangkan sisanya dimasukkan ke kelompok kontrol dan tidak diberi intervensi khusus apapun.

"Kelompok intervensi memiliki lebih sedikit kejadian nyeri yang membatasi aktivitas dibandingkan dengan kelompok kontrol dan periode rata-rata yang lebih lama sebelum mengalami kekambuhan, dengan median 208 hari dibandingkan dengan 112 hari," kata penulis senior studi sekaligus profesor fisioterapi di Macquarie University di Australia, Mark Hancock, dilansir dari The Guardian, dikutip dari Kompas.com.

Namun, Hancock tidak mengetahui secara persis mengapa jalan kaki sangat baik untuk mencegah nyeri pinggang.

Ia menduga manfaat itu diperoleh dari kombinasi gerakan jalan kaki yang memperkuat struktur dan otot tulang belakang, memberikan relaksasi, dan menghilangkan stres.

Baca juga: 8 Tips Mengatasi Tantrum pada Anak, dan Ragam Tipenya

Waktu dan Durasi Jalan Kaki

Karena jalan kaki ini sangat bermanfaat dalam meredakan nyeri pinggang, muncul pertanyaan, mengenai waktu dan durasi dari aktivitas olahraga ringan tersebut.

Dalam jurnal disebutkan, bahwa aktivitas jalan kaki untuk meredakan nyeri pinggang bisa dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu.

Hancock mengatakan, jalan kaki 3-5 kali dalam seminggu dengan total 130 menit dapat mengurangi rasa sakit akibat nyeri pinggang hampir dua kali lipat dibanding mereka yang tidak melakukannya.

Durasi jalan kaki untuk meredakan nyeri punggung bisa dilakukan minimal 30 menit per sesi.

Baca juga: Tips Investasi Emas Bagi Pemula, Lebih Untung Mana, Emas Batangan atau Perhiasan?

“Kami memberi mereka panduan kasar untuk membangun hingga 30 menit, 5 kali seminggu selama periode 6 bulan," ucapnya, masih dari sumber yang sama.

Dokter kedokteran keluarga dan kedokteran olahraga yang berbasis di Atlanta, Farhan Malik juga memiliki pendapat yang sama.

Menurutnya, jalan kaki selama 30-60 menit setiap hari dalam seminggu dapat meredakan nyeri pinggang dalam jangka waktu panjang.

Selain itu, lama jalan kaki itu juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperbaiki suasana hati.

Namun, bagi pemula, durasi itu mungkin akan terasa lebih berat. Oleh sebab itu, ia merekomendasikan jumlah yang lebih kecil.

Baca juga: 5 Tips Memanggang Daging yang Tepat dan Tetap Sehat

"Saya merekomendasikan untuk memulai dengan berjalan kaki singkat, 10 menit hingga 15 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi sesuai kemampuan," kata dia, dilansir dari Medical News Today.

Selain durasi jalan kaki, postur tubuh saat berjalan juga berpengaruh.

Manfaat jalan kaki bagi tubuh

Studi ilmiah telah menguak manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, meredakan nyeri pinggang, dan meningkatkan suasana hati.

Dilansir dari CNN, jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot punggung yang secara aktif menopang tubuh.

Pergerakan sendi saat berjalan kaki juga membantu mengedarkan cairan sendi sehingga sendi tidak kering.

Baca juga: 5 Tips Memilih Gaya Rambut Berdasarkan Bentuk Wajah untuk Pria

Manfaat jalan kaki lainnya adalah meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori. Bagi mereka dengan berat badan rendah, jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan tulang belakang.

Saat Anda menambah kecepatan jalan kaki, otot inti di sekitar tulang belakang dan kaki juga akan semakin kuat.

Manfaat berikutnya adalah membuat otot tidak mudah lelah sehingga meminimalisir cedera.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter   dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan