6 Tips Mengatasi Sembelit saat Puasa di Bulan Ramadan

TRIBUN-MEDAN.com – Saat berpuasa di bulan Ramadan, Anda mengalami perubahan kebiasaan makan, termasuk waktu makan dan ukuran porsi, sehingga masalah pencernaan seperti sembelit adalah keluhan yang sangat umum terjadi selama berpuasa.

Pada umumnya, sembelit saat berpuasa disebabkan oleh usus besar yang menyerap terlalu banyak air dari makanan.

Semakin lambat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, semakin banyak air yang diserap usus besar. Hal ini menyebabkan tinja menjadi lebih kering, sehingga buang air besar menjadi lebih sedikit.

Jumlah feses yang dibutuhkan untuk setiap orang sebenarnya sangat berbeda. Secara umum, jika Anda tidak buang air besar selama lebih dari tiga hingga tujuh hari, Anda mengalami sembelit.

Setelah tiga hari, struktur feses biasanya menjadi semakin keras dan sulit untuk dikeluarkan.

Berikut penyebab sembelit saat berpuasa Ramadan:

1. Kurang serat

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, puasa mengubah kebiasaan makan Anda. Hal ini menyebabkan beberapa orang makan "sembarangan" atau hanya makan sebanyak yang membuat mereka kenyang.

Salah satu makanan yang sering hilang dari menu sahur dan berbuka puasa, padahal sangat penting untuk meningkatkan gerak peristaltik usus, adalah serat. Serat juga membuat dinding usus menjadi lebih pulen, sehingga sisa makanan dapat dicerna dengan baik.

2. Kurang minum air putih

Beberapa orang masih bingung bagaimana cara untuk tetap terhidrasi saat berpuasa. Kebanyakan orang hanya minum air putih saat merasa haus dan berharap tidak mengalami dehidrasi saat berpuasa.

Kekurangan air saat berpuasa dapat menyebabkan sembelit. Hal ini dikarenakan air berfungsi untuk melarutkan makanan dan mengangkut sisa makanan ke sistem ekskresi tubuh.

Saat tubuh mengalami dehidrasi, sisa makanan akan sulit diangkut ke sistem ekskresi tubuh sehingga menyebabkan sembelit.

3. Banyak makan makanan berlemak

Makanan berlemak tinggi yang dapat menyebabkan sembelit antara lain gorengan, yang merupakan menu buka puasa favorit masyarakat Indonesia.