Daftar Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama 2024 Total 27 Hari, Download Kalender 2024 Indonesia

The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen.

Seperti waktu di kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang dan buah kering.

Seperti buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik, karena mereka manis, lezat, dan mudah dimakan.

Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum menghadiri suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan camilan - banyak di antaranya mengandung banyak gula, lemak, dan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

2. Makan dengan Penuh Kesadaran

Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk memberi tahu tanda sudah kenyang.

Setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang dimakan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih baik?". Dengarkan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu.

3. Hindari Gula

Bagi mereka yang memiliki keinginan makanan manis yang besar, mungkin lebih baik menyimpan permen di lemari, di luar pandangan.

4. Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Pagi hari dan sore hari adalah "waktu lengah" dalam sehari ketika mudah untuk menginginkan camilan tidak sehat untuk mendapatkan tambahan gula.

Cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan pergi ke luar untuk udara segar yang menyegarkan dan sedikit kardio.

Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.

5. Fokus pada Rencana

Pertimbangkan pola harian yang biasa. Jika makanan ringan di pagi hari bukan bagian dari rutinitas harian, maka lewatkan cemilan manis dan berkalori tinggi.

Pastikan makanan dan camilan mengandung banyak protein yang dapat mengurangi rasa lapar, dan jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.

6. Utamakan Tidur

Menghadiri banyak pertemuan sosial dan tinggal lebih lama sering berarti mengurangi waktu tidur.

Kehilangan tidur dapat membuat lebih sulit untuk mengatur gula darah, dan ketika kekurangan tidur, mungkin cenderung makan lebih banyak dan lebih suka makanan tinggi lemak dan tinggi gula.

Upayakan setidaknya 7 jam setiap malam untuk melindungi diri dari makan secara tidak sadar.

7. Jangan Jadikan Ini Kebiasaan

Tetaplah berada dalam kendali untuk hal komsumsi makanan dan minuman maka akan memiliki musim liburan yang lebih bahagia dan sehat.

“Meskipun kelebihan makanan manis bisa menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali dan mencegah penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang lebih baik dengan gula dan kesehatan secara keseluruhan,” harap Susan.

(*/TRIBUN-MEDAN.com)

Sumber: TribunKaltim

/Tribunstyle

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter