7 Tips Menjaga Kesehatan Mata, Konsumsi Makanan Bergizi hingga Rutin Lakukan Pemeriksaan

TRIBUN-MEDAN.com, MEDAN – Berikut beberapa tips menjaga kesehatan mata.

Fungsi mata sangat penting bagi manusia, sehingga kesehatannya harus selalu dijaga. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.

Mata yang sehat dapat membantu Anda melihat dengan jelas dan membuat kehidupan sehari-hari Anda menjadi lebih nyaman.

Semua yang Anda lakukan setiap hari berkaitan terkait erat dengan mata, yang bertanggung jawab atas penglihatan.

Meskipun fungsinya dapat menurun seiring bertambahnya usia, Anda dapat melakukan banyak hal untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai penyakit mata.

Mengingat pentingnya fungsi mata, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Lakukan pemeriksaan mata secara teratur

Semua orang, mulai dari anak-anak hingga manula, disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur setidaknya sekali dalam dua tahun sekali.

Orang dewasa yang berusia di atas 40 tahun juga disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata setahun sekali.

Hal ini untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Pemeriksaan mata memungkinkan dokter untuk memantau kondisi mata Anda dan mendeteksi secara dini masalah mata yang disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Pemeriksaan mata juga penting dilakukan jika Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan secara genetik dari orang tua ke anak, sehingga tindakan pengobatan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

2. Mengonsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda harus mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.

Beberapa nutrisi ini diketahui dapat mencegah masalah mata yang berkaitan dengan usia seperti katarak dan degenerasi makula.

Anda bisa mendapatkan nutrisi ini melalui sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

3. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di depan gadget

Menatap layar komputer atau gadget terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan pada mata.

Gejalanya dapat berupa sakit kepala, nyeri leher, nyeri bahu dan punggung, mata kering, dan penglihatan kabur.

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata Anda dengan melihat ke tempat lain selama 20 detik setiap 20 menit sekali.

Sebaiknya istirahatkan mata Anda selama 15 menit setiap dua jam.

Jika mata Anda terasa kering, Anda dapat berkedip lebih sering atau menggunakan obat tetes mata.

4. Hindari paparan sinar UV

Tidak hanya kulit Anda, mata Anda juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar UV, karena mata yang terlalu sering terpapar sinar UV berisiko lebih tinggi terkena katarak, degenerasi makula, luka bakar pada kornea, bahkan kanker mata.

Untuk itu, sebaiknya Anda menggunakan kacamata hitam atau topi bertepi lebar selama beraktivitas di siang hari untuk melindungi mata dari sinar UVA dan UVB.

5. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik, yang dapat menyebabkan kebutaan dan merusak retina mata. Jadi, jika Anda seorang perokok, berhentilah merokok dari sekarang.

6. Berhati-hatilah saat menggunakan make-up

Riasan dalam bentuk cair atau krim biasanya rentan terhadap pertumbuhan bakteri jika dibiarkan terlalu lama.

Oleh karena itu, buanglah riasan yang sudah digunakan selama tiga bulan dan ganti dengan yang baru. Selain itu, jangan berbagi alat rias.

Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah Anda secara menyeluruh sebelum dan sesudah merias wajah. Jika Anda mengalami iritasi atau infeksi pada mata saat merias wajah, hapuslah riasan tersebut dan segera temui dokter.

7. Berolahraga secara teratur

Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol tinggi.

Selain hal-hal di atas, Anda juga disarankan untuk menghindari membaca dalam keadaan gelap.

Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau objek bacaan sekitar 25-30 cm, termasuk saat membaca sambil tiduran.

Tidak mengabaikan berbagai gangguan mata juga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Namun, jika keluhan mata Anda terus berlanjut atau mata terasa perih dan bengkak hingga menyebabkan gangguan penglihatan, jangan ragu untuk segera memeriksakan diri ke dokter.

(cr30/tribun-medan.com)