INI 5 Cara Mudah Menurunkan Kolestrol Setelah Lebaran

TRIBUN-MEDAN.COM – Saat merayakan momen hari Lebaran, pastinya hidangan seperti opor, rendang dan gulai kerap menjadi santapan wajib yang sayang untuk dilewatkan. Untuk diketahui, adapun makanan tersebut kerap mengandung lemak dan kolestrol sehingga dapat menaikkan kadar kolestrol setelah Lebaran.

Lantas bagaimana cara menuntunkan kolestrol setelah Lebaran ? Berikut Tribun Medan merangkum lima cara menurunkan kolestrol mulai dari merubah gaya hidup serta menyantap makanan sehat.

Berikut cara menurunkan kolesterol setelah hari raya Idul Fitri:

1. Ganti pola makan sehat Guna menurunkan kolesterol, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengganti pola makan menjadi lebih sehat. Dilansir dari laman Pelayanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), usahakan untuk mengurangi makanan berlemak, terutama makanan mengandung lemak jenuh.

Kendati begitu, orang dengan kolesterol tinggi masih bisa mengonsumsi makanan berlemak sehat atau makanan mengandung lemak tak jenuh.

Cobalah untuk makan lebih banyak ikan berminyak, seperti makarel dan salmon Nasi merah atau roti gandum Kacang-kacangan dan biji-bijian Buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain itu, cobalah untuk makan lebih sedikit: Sosis dan daging berlemak Mentega, lemak babi, dan ghee Krim dan keju keras seperti cheddar Kue dan biskuit Makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit.

2. Perbanyak olahraga Olahraga penting diterapkan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tak perlu lama-lama, olahraga cukup dilakukan selama 150 menit dalam satu minggu. Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi, yakni: Berjalan Renang Bersepeda. Bukan hanya tiga olahraga tersebut, orang dengan kolesterol tinggi juga bisa mengerjakan jenis olahraga lain yang disukai agar bisa lebih menikmati.

Baca juga: Simak Daftar Hari Libur Nasional Mei dan Cuti Bersama 2023

3. Berhenti merokok Dikutip dari laman Mayo Clinic, berhenti merokok akan meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik dalam darah. Kolesterol baik ini berfungsi untuk mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah akibat lemak dan kolesterol.

Tercatat, dalam kurun waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan akibat merokok. Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan mulai membaik.

Sementara itu, setahun setelah tidak merokok, kolesterol total akan turun dan risiko penyakit jantung pun akan berkurang.

4. Turunkan berat badan Kelebihan beberapa kilogram dari berat badan ideal berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Untuk itu, sebisa mungkin orang dengan kolesterol tinggi perlu mencapai berat badan ideal.

Beberapa perubahan kecil dapat sangat membantu. Misalnya, apabila terbiasa minum minuman manis, cobalah ganti secara bertahap dengan air putih. Apabila ingin minuman yang sedikit berasa, bisa menggantinya dengan teh atau kopi tanpa gula.

Konsumsi teh hijau juga bisa menjadi opsi baik. Selain dapat membantu menurunkan kolesterol, teh hijau juga tinggi antioksidan. Minum teh hijau setidaknya secangkir setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan risiko serangan jantung hingga hampir 20 persen.

Untuk menurunkan berat badan, perbanyak pula aktivitas fisik, seperti memilih naik tangga daripada eskalator atau lift ketika berkunjung ke pusat perbelanjaan.

5. Kurangi alkohol Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat memicu sejumlah masalah kesehatan serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. Oleh karenanya, jika memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, cobalah untuk menguranginya.