Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Peringatan Buat Anda yang Suka Konsumsi Suplemen dan Begadang

TRIBUN-MEDAN.com - Sayangi ginjal Anda ! Apa saja kegiatan rutin yang sering Anda lakukan dan apa saja yang sering dikonsumsi.

Jangan-jangan, tanpa disadari itu bisa menggangu kesehatan ginjal Anda.

 Ginjal merupakan salah satu organ vital yang sangat penting dijaga kesehatannya dalam tubuh manusia.

Ginjal diketahui berperan membuang limbah kotor dari tubuh, mengontrol keseimbangan air dalam tubuh, membantu produksi sel darah merah, menjaga tekanan darah, dan fungsi lainnya.

Apabila ginjal rusak, beberapa fungsi di atas tidak bisa berjalan optimal. Dampaknya, penderita bisa mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, gangguan elektrolit, sampai malnutrisi.

Bahkan, kondisi ginjal yang kurang baik bisa membuat seseorang harus menjalani cuci darah atau hemodialisis sampai 3 kali seminggu, termasuk konsumsi obat-obatan khusus.

Yang membuat banyak orang khawatir, penyakit ginjal kronis bukan hanya bisa menyerang orang dewasa saja, tetapi juga bisa menyerang anak-anak.

Tetapi kamu tak perlu khawatir, ada banyak cara untuk menjaga kesehatan ginjal. 

Dilansir dari Kompas.com, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal kamu, yaitu:

1. Kurangi minum minuman yang mengandung alkohol secara berlebihan

Baca juga: Pernah Idap Kanker Ginjal, Penyakit Artis Ini Malah Dikaitkan akibat Karma Suka Nyinyir pada Orang

Mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan diketahui dapat merusak ginjal.

Apalagi jika saat minum minuman beralkohol, juga merokok secara berlebihan. Gaya hidup yang demikian membuat resiko ginjal rusak lebih tinggi.

Karena itu, hindari atau sebisa mungkin mulai mengurangi kebiasaan mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.

2. Hindari makanan instan dan berpengawet

Makanan instan, olahan, dan berpengawet banyak mengandung natrium dan fosfor. 

Baca juga: KINI Sukses, Tangis Elly Sugigi Pecah Ceritakan Masa Lalu, Pernah Jadi TKW hingga Niat Jual Ginjal

Keduanya itu diketahui bisa merusak ginjal apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Tak hanya dapat merusak ginjal saja, kandungan fosfor yang tinggi dalam makanan olahan juga dapat membahayakan kesehatan tulang.

Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari makanan olahan seperti kornet, nugget, sosis, ikan kaleng, frozen food dan makanan yang mengandung pengawet.

Usahakan untuk selalu memasak bahan makanan yang segar dan sehat.

3. Batasi konsumsi garam

Saat memasak makanan, banyak orang yang memakai garam untuk menambah citarasa pada makanannya.

Baca juga: SIMAK 7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Diet Sehat hingga Hindari Rokok

Hal ini lantaran jika tidak ada garam dalam sebuah makanan, maka makanan tersebut akan terasa hambar.

Bahkan jika garam yang dimasukkan ke dalam makanan hanya sedikit, akan membuat masakan tersebut tetap hambar. Padahal, asupan garam yang tinggi dapat memicu penyakit hipertensi di masa depan.

Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa. Tetapi bukan berarti kamu tak boleh mengkonsumsi garam sama sekali.

Untuk mengkonsumsi garam, disarankan hanya 5 gram per hari atau setara dengan 1 sendok teh untuk orang dewasa. 

Sedangkan anak-anak, garam yang diberikan harus lebih sedikit.

4. Sering mengkonsumsi air putih

Untuk menjaga kesehatan ginjal, dianjurkan untuk rajin mengkonsumsi air putih. Konsumsi air putih dalam jumlah yang benar akan membantu darah mengalir bebas ke ginjal dan seluruh tubuh.

Baca juga: Jangan Sampai Menyesal, Lakukan 7 Cara Ini Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Pada umumnya, seseorang disarankan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari.

Tetapi kebutuhan air putih ini sebenarnya disesuaikan dengan gaya hidup dan faktor lain seperti iklim, olahraga, dan kesehatan secara keseluruhan.

Orang yang sebelumnya pernah menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah penumpukan batu ke depannya.

5. Tetap aktif dan bugar

Melakukan olahraga secara teratur diketahui dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Selain itu, olahraga dapat mengurangi tekanan darah, mengontrol diabetes, menurunkan berat badan yang baik untuk kesehatan ginjal dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: Kini Baru Tahu Rasa Wang Gang, Pemuda Jual Ginjal Beli iPhone, Sekarang Cuci Darah Seumur Hidup

Keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Menjaga tubuh tetap aktif tidak harus dengan olahraga berat, melainkan dapat dilakukan dengan berjalan, bersepeda, atau berlari.

Olahraga teratur bisa dilakukan sebanyak 3-5 kali per minggu dengan durasi 30-60 menit per hari.

6. Jangan sembarangan mengkonsumsi obat dan suplemen

Terlalu banyak mengonsumsi obat dan suplemen tanpa pengawasan dokter dapat berbahaya untuk fungsi ginjal.

Tetapi jika kamu memang wajib mengkonsumsi suplemen atau obat, maka sempatkan diri terlebih dahulu untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker.

Pada umumnya suplemen ini dikonsumsi bagi anak-anak atau orang dewasa yang memerlukan tenaga ekstra karena penuh dengan aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Jangan Sampai Menyesal, Lakukan 7 Cara Ini Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Tetapi jika kamu dan anak-anak kamu sudah mendapatkan asupan gizi yang seimbang, dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi suplemen lagi.

7. Hindari begadang

Bagi sebagian orang, tidur di malam hari adalah kegiatan yang sulit untuk dilakukan. 

Karena itu, ada sebagian yang justru beraktivitas di malam hari atau hanya sekedar begadang sambil bermain ponsel.

Padahal kebiasaan begadang ini bisa merusak kesehatan ginjal

. Memiliki jam tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal.

Pasalnya, fungsi ginjal juga dikontrol jam biologis tubuh.

Apabila kurang tidur berlangsung dalam waktu yang lama, beban kerja ginjal bisa terus bertambah, dan lambat laun ginjal bisa rusak.

(cr19/tribun-medan.com)