7 Cara Efektif Untuk Mengontrol Emosi Agar Amarah Lebih Terkendali

3. Menerima situasi

Menerima situasi yang sedang terjadi dapat membantu kamu dalam mengontrol emosi. 

Cobalah untuk berkata pada diri sendiri bahwa situasi yang tengah dialami bukanlah masalah besar.

Cara ini memungkinkan kamu untuk tidak bereaksi secara berlebihan. Menerima emosi sebenarnya memberikan kepuasan tersendiri dalam hidup dan mengurangi gejala alami gangguan mental.

4. Ambil jeda

Ketika kamu sedang merasa marah, kamu harus cepat-cepat mengambil jeda untuk menghela napas dan melakukan hal-hal yang kamu sukai.

Alihkan langsung perhatianmu kepada hal-hal yang positif dan membuat mood mu menjadi lebih baik. 

Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik atau memakan cemilan kesukaanmu.

5. Ekspresikan kemarahan

Mengontrol emosi agar tidak marah secara berlebihan bukan berarti kamu memendam seluruh rasa amarahmu.

Setelah kamu merasa lebih tenang dan bisa mengendalikan diri, kamu dianjurkan untuk langsung menyampaikan hal yang membuat dirimu marah.

Tetapi ingat, sampaikan dengan kata-kata yang bijak dan tidak menyakiti perasaan orang lain.

Tetapi jika kamu merasa sulit untuk menyampaikan rasa amarahmu kepada orang yang bersangkutan, kamu bisa memilih dengan bercerita kepada teman terdekat atau keluargamu.

6. Jangan menyimpan dendam

Setelah mengetahui penyebab kamu marah dan mengekspresikan dengan cara yang tepat, cobalah untuk melupakan hal yang membuat kamu marah.