7 OLAHRAGA yang Cocok Dilakukan oleh Penderita Diabetes, Beragam Manfaatnya Loh

TRIBUN-MEDAN.com - Diabetes adalah penyakit tidak menular yang kerap menyerang orang dewasa dan kalangan lansia. 

Namun, seiring meningkatnya kasus obesitas, penyakit yang dikenal sebagai kencing manis ini juga bisa dialami anak-anak dan remaja.

Diabetes disebabkan oleh pankreas yang tidak mampu memproduksi insulin yang mencukupi, atau tubuh tidak dapat menggunakan jumlah insulin yang ada secara efektif.

Akibatnya, gula darah berlebihan dan timbul penyakit yang disebut diabetes.

Diabetes bisa mendatangkan komplikasi kerusakan organ-organ dalam tubuh kita, seperti kerusakan saraf, ginjal dan jantung.

Pada umumnya, penyakit ini diobati dengan berbagai cara, seperti terapi insulin, konsumsi obat-obatan diabetes, mengatur pola makan, hingga rutin berolahraga.

Khusus untuk olahraga, aktivitas fisik ini rupanya memiliki banyak manfaat antara lain, mengelola kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko komplikasi jangka panjang, seperti penyakit ginjal dan jantung.

Dilansir dari Kompas.com, berikut beberapa olahraga yang cocok dilakukan oleh penderita diabetes.
 
1. Jalan kaki

Menurut The Journal of Strength & Conditioning Research, jalan kaki merupakan latihan sederhana yang bisa dilakukan penderita diabetes, terutama lansia.

Dengan jalan kaki lebih kurang 10 menit setelah selesai makan, kadar gula darah anda akan berkurang. Untuk olahraga jalan kaki, kamu cukup memulainya dengan jalan kaki mengelilingi halaman rumah.

Jika kamu tinggal di sebuah kompleks perumahan, kamu bisa mengelilingi kompleks perumahanmu.

2. Yoga

Yoga merupakan praktek meditasi yang menggunakan berat badan untuk memperkuat otot sambil meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.

Selain itu, yoga juga merupakan meditasi yang dapat membantu seseorang lebih tenang dan terlepas dari rasa stress.

Karena itu, yoga sangat cocok dilakukan penderita diabetes tipe 2 karena merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat membuat suasana hati jadi lebih baik dan meredakan stres.

3. Bersepeda

Latihan fisik seperti bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada otot orang yang mengidap diabetes.