5 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi, Diet dan Kelola Stres

Selain itu, hindari kebiasaan terlalu banyak duduk atau rebahan. Usahakan selalu beranjak dari tempat duduk atau tempat tidur setidaknya 30 menit sekali.

3. Makan makanan yang sehat

Makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi. 

Pola makan yang dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) ini sangat membantu dalam mengontrol tekanan darah tinggi.

4. Kurangi natrium dalam makanan

Natrium adalah salah satu asupan yang perlu dikontrol para penderita tekanan darah tinggi. Penderita tekanan darah tinggi idealnya hanya boleh mengonsumsi natrium maksimal 1.500 miligram per hari.

Mengurangi sedikit natrium dalam makanan juga diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung. Untuk mengurangi natrium, pastikan kamu rajin membaca label makanan yang akan dibeli dan dikonsumsi. 

Cermati dan batasi jika ada natrium, garam, dan sodium. Batasi atau setop konsumsi makanan olahan dan siap saji karena biasanya tinggi natrium.

Selain itu, ketika kamu memasak makananmu sendiri, ada baiknya menghindari kebiasaan menambah garam ke dalam makanan. 

Kamu bisa melakukannya dengan cara bertahap, misalnya mengganti garam dengan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makananmu.

5. Mengelola stres

Stres juga dapat menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi. Pasalnya, jika seseorang stres, biasanya akan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, minum alkohol, merokok. Padahal, ketiga-tiganya tersebut diketahui juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, kamu harus mengetahui apa yang menjadi penyebab dari stres yang kamu alami. Setelah tahu penyebabnya, pertimbangkan cara untuk mengelola atau mengurangi stres. 

Kamu bisa mencoba dengan cara bersantai di depan rumah, liburan atau hanya sekedar mendengarkan lagu yang kamu sukai.

(cr19/tribun-medan.com)