5 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi, Diet dan Kelola Stres

TRIBUN-MEDAN.com - Penyakit tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Orang yang sudah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi membutuhkan obat untuk mengontrol penyakitnya.

Tetapi ada banyak orang yang khawatir rutin mengonsumsi obat untuk menurunkan tekanan darahnya.

Tetapi harus kamu ingat, bahwa memiliki gaya hidup yang sehat juga memiliki peran penting dalam mengatasi tekanan darah tinggi.  

Jika berhasil menerapkan gaya hidup sehat, besar kemungkinan kebutuhan akan obat-obatan dapat dikurangi.

Baca juga: Tips Menjaga Gula Darah Tetap Normal, Bisa Dilakukan Sehari-hari

Dilansir dari Kompas.com, berikut ini beberapa cara mengatasi darah tinggi tanpa obat-obatan:

1. Diet

Tekanan darah sering meningkat seiring dengan peningkatan berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), yang pada gilirannya akan meningkatkan tekanan darah.

Oleh karena itu, cara menurunkan berat badan tanpa obat perlu melibatkan pengaturan berat badan. Secara umum, kita dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg dalam setiap penurunan kilogram berat badan. 

Tak hanya menjaga berat badan tetap ideal, pastikan penderita tekanan darah tinggi menjaga lingkar pinggang. 

Untuk pria, batas aman lingkar pinggang adalah di bawah 102 centimeter. Sedangkan untuk wanita, batas amannya di bawah 89 centimeter.

2. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur bisa menjadi salah satu obat menurunkan tekanan darah secara alami. Jika kamu belum terbiasa olahraga, sangat disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

Kamu bisa memulainya dari olahraga yang sederhana secara bertahap.

Kunci olahraga untuk menjaga tekanan darah tetap terkontrol ini adalah rutin atau konsisten. Kamu harus memastikan dirimu untuk berolahraga selama kurang lebih 75 menit dalam seminggu. 

Selain itu, hindari kebiasaan terlalu banyak duduk atau rebahan. Usahakan selalu beranjak dari tempat duduk atau tempat tidur setidaknya 30 menit sekali.

3. Makan makanan yang sehat

Makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi. 

Pola makan yang dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) ini sangat membantu dalam mengontrol tekanan darah tinggi.

4. Kurangi natrium dalam makanan

Natrium adalah salah satu asupan yang perlu dikontrol para penderita tekanan darah tinggi. Penderita tekanan darah tinggi idealnya hanya boleh mengonsumsi natrium maksimal 1.500 miligram per hari.

Mengurangi sedikit natrium dalam makanan juga diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung. Untuk mengurangi natrium, pastikan kamu rajin membaca label makanan yang akan dibeli dan dikonsumsi. 

Cermati dan batasi jika ada natrium, garam, dan sodium. Batasi atau setop konsumsi makanan olahan dan siap saji karena biasanya tinggi natrium.

Selain itu, ketika kamu memasak makananmu sendiri, ada baiknya menghindari kebiasaan menambah garam ke dalam makanan. 

Kamu bisa melakukannya dengan cara bertahap, misalnya mengganti garam dengan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makananmu.

5. Mengelola stres

Stres juga dapat menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi. Pasalnya, jika seseorang stres, biasanya akan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, minum alkohol, merokok. Padahal, ketiga-tiganya tersebut diketahui juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, kamu harus mengetahui apa yang menjadi penyebab dari stres yang kamu alami. Setelah tahu penyebabnya, pertimbangkan cara untuk mengelola atau mengurangi stres. 

Kamu bisa mencoba dengan cara bersantai di depan rumah, liburan atau hanya sekedar mendengarkan lagu yang kamu sukai.

(cr19/tribun-medan.com)