7 Cara Menurunkan Risiko Penyakit Jantung, Rutin Berolahraga hingga Kelola Stres

TRIBUN-MEDAN.com - Penyakit jantung diketahui merupakan salah satu penyakit paling mematikan di dunia.

Penyakit jantung mengacu pada berbagai kondisi yang mempengaruhi fungsi jantung.

Seperti diketahui, jantung adalah organ berotot kompleks yang memompa darah ke seluruh tubuh dalam ritme yang teratur.

Oleh sebab itu, penyakit jantung harus dicegah sejak awal, sebab kondisi ini dapat menyebabkan penumpukan plak pada arteri koroner yang memasok darah ke jantung, atau arteri perifer yang memasok darah ke anggota tubuh dan otak.

Dilansir dari Kompas.com, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung, yaitu:

1. Ikuti diet sehat jantung

Diet Mediterania masih menjadi pilihan teratas pola makan yang disarankan untuk kesehatan jantung. Sebabnya, diet ini melibatkan makanan yang secara umum dikonsumsi di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania.

Diet Mediterania berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat, seperti minyak zaitun.

Ahli jantung dari Cleveland Clinic. Dr. Laffin, menyebut diet ini bisa menurunkan resiko stroke hingga serangan jantung.

“Sebuah studi New England Journal of Medicine 2018 menunjukkan bahwa cara makan ini lebih dari sekadar meningkatkan kolesterol dan tekanan darah," kata Dr. Laffin.

"Ini juga menurunkan risiko stroke dan serangan jantung,” tambahnya.

2. Kontrol berat badan

Indeks massa tubuh (BMI) di atas 30 menempatkan kita pada risiko penyakit jantung.

“Perut bunci dapat meningkatkan risiko. Sel-sel lemak itu dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular di masa depan dan masalah seperti tekanan darah tinggi dan gula darah." ujar Dr. Laffin.

Saat berat badan meningkat, tekanan darah juga ikut meningkat. Kelebihan berat badan akan memberi banyak tekanan pada jantung sehingga menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan kondisi kesehatan lainnya. Sehingga kamu perlu menjaga berat badan tetap ideal dapat menurunkan risiko ini.