Cara Mudah Mengatasi Rasa Cemas yang Berlebihan

4. Menulis jurnal

Terkadang seseorang sangat sulit untuk mengenal dirinya sendiri. Sehingga, menulis jurnal bisa menjadi salah satu cara yang bagus untuk mendeteksi kepribadianmu, bagaimana suasana hatimu, dan apa yang membuatmu tidak nyaman.

Pasalnya, mengidentifikasi masalah dan menuliskannya diketahui cukup efektif membantu untuk menanggulangi masalah. 

Sehingga menulis jurnal dapat membantu mengetahui pemicu kecemasan dan cara menanggulanginya.

5. Tarik napas yang dalam

Bernapas dengan dalam dapat membuat tubuh rileks sehingga mengurangi aktivitas saraf di otak yang menyebabkan rasa cemas. 

Ketika mengalami kecemasan, tarik napas panjang selama lima detik, kemudian tahan selama lima detik, lalu lepaskan kembali perlahan-lahan dalam lima detik juga. 

Lakukanlah beberapa kali sampai pikiran lebih tenang.

6. Menyediakan waktu sendiri

Memiliki waktu untuk diri sendiri sangat penting sekarang ini. Hal ini dikarenakan, diri sendiri pun membutuhkan ruang untuk menghargai dan menyayangi diri sendiri tanpa harus repot memikirkan perasaan orang lain.

Kamu bisa menyediakan waktu untuk berjalan santai, melakukan meditasi, mendapatkan relaksasi, atau berendam di air hangat. Bila perlu, matikan telepon genggam selama beberapa saat agar tidak terganggu.

Tetapi jika kamu lebih senang berpergian, kamu bisa mencoba untuk makan makanan kesukaanmu sendirian, menonton bioskop sendirian atau sekedar belanja tanpa ditemani siapapun.

Terkadang kecemasan dapat disebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Cara-cara relaksasi tersebut bisa membuat kita merasa lebih tenang sehingga rasa cemas mereda.

(cr19/tribun-medan.com)