Cara Mudah Mengatasi Rasa Cemas yang Berlebihan

TRIBUN-MEDAN.com - Hampir setiap orang pasti pernah mengalami rasa cemas dalam kehidupan sehari-hari. Namun, bagi sebagian orang lagi terkadang memiliki rasa kecemasan yang terlalu berlebihan.

Karena memiliki rasa cemas berlebihan, terkadang melakukan hal-hal yang secara tidak sengaja memperkuat dan memperburuk ketakutan itu. Sehingga rasa cemas yang berlebihan ini mempengaruhi kondisi mental dan bahkan menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Oleh sebab itu, rasa cemas harus segera diatasi. Dilansir dari Kompas.com, berikut ini beberapa cara-cara tertentu yang diketahui ampuh mengatasi rasa cemas berlebihan:

1. Mengakui saat diri sedang cemas

Ketika orang-orang yang memiliki masalah mengenai rasa cemas berlebihan, biasanya mereka cenderung menyalahkan diri sendiri sehingga memperburuk keadaan. Oleh karena itu, kamu harus mulai berhenti menyalahkan diri sendiri dan lebih menerima rasa cemas tersebut.

Selain itu, kamu juga harus menyadari bahwa rasa gugup atau rasa cemas sebelum menghadapi sesuatu misalnya pidato di depan banyak orang, adalah hal yang wajar. 

Sehingga kamu dapat mengontrol rasa cemas tersebut dengan baik. Lalu, perlahan perasaan itu bisa hilang dengan sendirinya.

Namun, jika kamu tetap sulit mengatasinya maka kamu dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa meskipun kamu tidak tahu mengapa merasa cemas, namun perasaan itu akan hilang dengan sendirinya.

2. Ketika bekerja, lakukan dengan tenang dan penuh kesadaran.

Saat bekerja, usahakan dirimu tidak berada di bawah tekanan. Kerjakanlah seluruh tugasmu dengan rasa tenang dan nyaman. Karena rasa cemas timbul adanya tekanan yang kamu rasakan saat bekerja.

Selain itu, saat bekerja usahakan terbebas sejenak dari gangguan seperti handphone. Hal ini karena terkadang isi handphone bisa membuat dirimu tertekan. 

Selain itu, ingat juga untuk menyayangi tubuh dengan memasang alarm setiap 30 menit. Misalnya ketika sudah lama di depan monitor, lakukan peregangan dan memperhatikan napas sejenak.

3. Makan makanan sehat

Mengonsumsi makanan yang sehat akan membuat diri merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental. Cobalah makan berbagai macam makanan segar dan sehat. 

Selain itu, rajinlah untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian bila memungkinkan. Hindari makanan dengan olahan yang berminyak, manis, dan tinggi lemak.

4. Menulis jurnal

Terkadang seseorang sangat sulit untuk mengenal dirinya sendiri. Sehingga, menulis jurnal bisa menjadi salah satu cara yang bagus untuk mendeteksi kepribadianmu, bagaimana suasana hatimu, dan apa yang membuatmu tidak nyaman.

Pasalnya, mengidentifikasi masalah dan menuliskannya diketahui cukup efektif membantu untuk menanggulangi masalah. 

Sehingga menulis jurnal dapat membantu mengetahui pemicu kecemasan dan cara menanggulanginya.

5. Tarik napas yang dalam

Bernapas dengan dalam dapat membuat tubuh rileks sehingga mengurangi aktivitas saraf di otak yang menyebabkan rasa cemas. 

Ketika mengalami kecemasan, tarik napas panjang selama lima detik, kemudian tahan selama lima detik, lalu lepaskan kembali perlahan-lahan dalam lima detik juga. 

Lakukanlah beberapa kali sampai pikiran lebih tenang.

6. Menyediakan waktu sendiri

Memiliki waktu untuk diri sendiri sangat penting sekarang ini. Hal ini dikarenakan, diri sendiri pun membutuhkan ruang untuk menghargai dan menyayangi diri sendiri tanpa harus repot memikirkan perasaan orang lain.

Kamu bisa menyediakan waktu untuk berjalan santai, melakukan meditasi, mendapatkan relaksasi, atau berendam di air hangat. Bila perlu, matikan telepon genggam selama beberapa saat agar tidak terganggu.

Tetapi jika kamu lebih senang berpergian, kamu bisa mencoba untuk makan makanan kesukaanmu sendirian, menonton bioskop sendirian atau sekedar belanja tanpa ditemani siapapun.

Terkadang kecemasan dapat disebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Cara-cara relaksasi tersebut bisa membuat kita merasa lebih tenang sehingga rasa cemas mereda.

(cr19/tribun-medan.com)