Sensasi Maria Vania Olahraga Pakaian Seksi di Kantor Jadi Sorotan

Angkatlah tumit hingga Anda berdiri dengan ujung kaki, tahan beberapa detik dan kembali seperti semula.

Gerakan selanjutnya Chair Squad dilakukan 3 Set x 20 Repetisi.

Siapkan posisi berdiri membelakangi kursi, tekuk lutut Anda hingga pantat menyentuh kursi.

Bentagkan kedua tangan lurus ke depan segala badan turun.

Angkat tubuh perlahan hingga ke posisi semula.

Lalu gerakan Chair Leg Extension dilakukan 10 Detik x 10 Repetisi.

Duduklah di kursi secara menyamping kemudian letakkan tangan di samping paha untuk bertumpu pada pinggiran kursi.

Angkat satu kaki lurus ke depan dan tahan selama 10 detik, lakukan hal yang sama secara bergantian.

Selanjutnya Knee Pull-Ins sebanyak 4 Set x 15 repetisi. Ambil posisi duduk menyamping di kursi kemudian angkat tangan dan taruh di belakang kepala.

Rapatkan posisi kedua kaki kemudian angkat dan turunkan lutut secara perlahan.

Gerakan selanjutnya adalah Chair Triceps Dips sebanyak 3 Set x 15 Repetisi. Taruh tangan di pinggir kursi untuk jadi tumpuan, luruskan kedua kaki ke depan.

Perlahan turunkan badan Anda sambil tetap bertumpu pada pinggir kursi.

Desk Push Up sebanyak 3 Set x 15 Repetisi.

Posisi push up dengan pinggir meja sebagai tumpuan.

Lalu gerakan Reverse Lunge selama 30 Detik x 4 Set.