Berikut Menu Sahur yang Praktis dan Bergizi, Juga Jangan Lupakan Asupan Susu Selama Puasa

Lengkapi dengan daging dan butter, serta sayuran.

3. Tumisan

Menumis merupakan cara memasak yang praktis, cepat, dan tidak membuang banyak nutrisi di dalamnya. 

4. Rice bowl

Selain nasi, kita bisa menggunakan berbagai protein di atasnya. Misalnya saja bola-bola daging, salmon yang ditumis sebentar dengan minyak zaitun, atau pun ayam teriyaki.

5. Jangan Lupakan Asupan Susu Selama Puasa, Mengapa?

Selama bulan Ramadhan, saat waktu berbuka tiba, tentu ada dorongan besar untuk langsung menikmati hidangan utama demi melepaskan rasa haus dan lapar.

Namun, mungkin kita kerap melewatkan --atau makan lebih sedikit, produk susu di antara daftar menu makanan kita.

Tentu saja kecuali jika kita memang sedang menghindarinya.

Produk susu antara lain adalah susu, yogurt, keju, dan kefir. Asupan susu harian yang direkomendasikan adalah tiga porsi.

Contohnya, bisa satu cangkir susu, satu cangkir yogurt, atau 30 grm keju.

Mengapa susu?

Produk susu mengandung vitamin dan mineral penting termasuk fosfor, potasium, protein dan kalsium.

Asupan ini menjadi jalan termudah, tercepat, dan paling bioavailable untuk mendapatkan kalsium yang direkomendasikan setiap hari bagi tubuh.

Secangkir susu mengandung 243 mg kalsium yang mudah diserap oleh tubuh.